Question

本人176cm净身高。体重148斤。想在2个月时间了减到130斤，请问各位大侠怎么饮食。我的早餐是

本人176cm净身高。体重148斤。想在2个月时间了减到130斤，请问各位大侠怎么饮食。我的早餐是2两米粉2个鸡蛋一瓶纯牛奶，中午吃2荤一素一番茄鸡蛋汤或者萝卜汤，两碗米饭，冬瓜汤，晚上一荤一素一碗米饭，睡前一瓶纯牛奶。健身房随时随地可以去。

Answer 1

其实不用减。。正常饮食。多去健身房就行了。。把肥肉变成肌肉。。肉实了。就不感觉胖了。。身材还好

Answer 2

早上一蛋2两米粉中午减一荤睡前牛奶一次隔一两天

追答

早上二两米粉换成粥

追问

2个月能瘦到130吗？

噢！想想都难受没有油没有肉这日子过的

追答

如果天天煅炼一小时应该可以

追问

我可以一天练八小时

追答

那99.99%可能可以

没说100%可以还0.01%呢

追问

想减肥健身，练肌肉，给个方案，胸肌腹肌

追答

扩胸仰卧起坐

扩胸仰卧起坐

Answer 3

晚餐六点之后就不要进食了，另外晚餐必须改成全素食，少油盐，每周进行三次有氧运动，比如游泳，慢跑

追答

另外你家的碗不能太大哦！小碗吃两碗差不多

追问

你健身吗？

追答

必须啊

追问

我也健身，想练俄式俯卧撑，练胸肌，腹肌。给我过减肥健身的方案啊

追答

，多吃粗粮，多喝水（一天4升以上）
2，保持低碳，进食缓慢碳水
3，保持3餐，甚至把3餐食量分配至4-5餐（总食量不变，少食多餐）
4，在伴随专业锻炼时，体重会处于上升阶段，这是由于肌肉和水份的增加，属于好现象（但要监测肥肉情况），大概3周后，身体的肌肉含量上升，代谢率上升，脂肪开始减少，体重开始变化（也有可能不变，因为肌肉上升，脂肪下降，肌肉密度是脂肪的4倍）。
5，作息保持8小时深度睡眠， 训练时间尽量固定
6，对于瘦人，可以选用变速跑（血红细胞的载氧量增加）

Answer 4

你就不能少吃点

追问

少吃不饱啊

追答

还想减肥，这些都够那些减肥的吃三四天的了

吃饱了还减什么肥啊

尽量少吃肉

或者不吃肉

或者不吃肉

追问

我这样吃瘦的不明显，这才瘦了1斤2个月了

追答

合理饮食，多锻炼

晚上不吃饭

早上起来喝一杯淡盐水，清理肠道

追问

噢！

Answer 5

饭量大了

追问

管好自己的嘴就行了吗？

追答

不是这么说。早上不管吃什么，早餐一定吃，中午饭吃七分饱，晚饭只吃菜或者喝汤，不吃米饭和猪肉最好，八点后不要进食

追问

噢！你健身吗？

追答

不，没时间

追问

哦。