Question

在家哑铃健身没什么效果，去健身房是不是效果好点

Answer 1

　　家里和健身房都是一样的，只是换了个环境。没有锻炼出效果是因为你的锻炼方法不对，还有锻炼力度不够。哑铃练习，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

　　1、仰卧平躺哑铃推胸

　　主要锻炼整个胸大肌。

　　

                         

　　2、仰卧上斜哑铃推胸

　　主要锻炼胸大肌上沿。

　　

　　3、仰卧下斜哑铃推胸

　　主要锻炼胸大肌下沿。

　　

　　4、仰卧平躺哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

　　

　　5、仰卧上斜哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

　　

　　6、仰卧下斜哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

　　

　　7、仰卧哑铃臂屈伸

　　主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

　　

　　哑铃练习的方法采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼。

Answer 2

是的。健身房的器械比较全，可以更全面的训练各个部位的肌肉，而且有小伙伴一起练，更容易坚持些。

追问

健身房教练不请私教他又不怎么教你，我怕效果不大

追答

有经济条件可以请私教，或者跟着健身房里有经验的小伙伴一起练，一般都会很乐意结伴练的。我家那位在健身房就有一群小伙伴每天一起练。

Answer 3

一样吧

Answer 4

按理说在哪是一样的。要有计划。坚持的练下去。我健身几年了。 最重要的是坚持

追问

在家没人指导，在健身房不请私教也没人教

追答

前期在家 俯卧撑 仰卧起坐。加哑铃。有引体最好了。 前期在家就足够了。 自己按照自身的条件定个计划 坚决按照计划执行。 然后补充足够的蛋白质。坚持两个月。再去健身房。