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一,食物!!!
1.保证主食。我原来每天是的主食量大概是在500g-750g.大约一斤至一斤半。如果你食量较小的话。也要保证在一斤。主食为身体提供能量,不能少吃。
2保证每天2袋或者两盒纯牛奶。记住是纯牛奶!不要喝那些加了调味品的牛奶。那些调味品会影响吸收的。牛奶有很丰富的钙质,可以帮助长高。
3.每天保证蔬菜。我原来住校每天保证中饭、午饭有蔬菜。蔬菜有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素。特别推荐你多吃芹菜。芹菜含钙丰富,而且补充膳食纤维。有利于排毒。
4少吃零食。特别是什么可乐、薯片之类的垃圾食品。这些食品不仅热量高,而且没营养,其中的某些添加剂会影响人体吸收营养素。
二,运动!!!
坚持每天打篮球。其实我不怎么喜欢篮球,对抗性太强了,容易受伤。但是打篮球也是帮助长高的一种很好的运动。所以还是要每天坚持打30分钟的篮球,并不一定要和其他人打比赛之类的。你可以自己投投篮,运运球之类的。这样可以帮助你腿骨发育。
1.保证主食。我原来每天是的主食量大概是在500g-750g.大约一斤至一斤半。如果你食量较小的话。也要保证在一斤。主食为身体提供能量,不能少吃。
2保证每天2袋或者两盒纯牛奶。记住是纯牛奶!不要喝那些加了调味品的牛奶。那些调味品会影响吸收的。牛奶有很丰富的钙质,可以帮助长高。
3.每天保证蔬菜。我原来住校每天保证中饭、午饭有蔬菜。蔬菜有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素。特别推荐你多吃芹菜。芹菜含钙丰富,而且补充膳食纤维。有利于排毒。
4少吃零食。特别是什么可乐、薯片之类的垃圾食品。这些食品不仅热量高,而且没营养,其中的某些添加剂会影响人体吸收营养素。
二,运动!!!
坚持每天打篮球。其实我不怎么喜欢篮球,对抗性太强了,容易受伤。但是打篮球也是帮助长高的一种很好的运动。所以还是要每天坚持打30分钟的篮球,并不一定要和其他人打比赛之类的。你可以自己投投篮,运运球之类的。这样可以帮助你腿骨发育。
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你的年龄还有空间的。就算青春期之后几年都是有长高的期望的。当然升高并不只看遗传因素,很多后天的影响也是非常重要的。我 对自己的身高有点不满意,想再高点,本来我是不相信通过运动可以增高的,我一直认为运动最多能提高些身体机能,跟增高毫无关系的,身高应该是天生遗传的才对。我以前几乎不锻炼,现在每天都拿出半小时跳绳、拉伸、摸高什么的,每天牛奶+鸡蛋.还长高了些,我已经大二了现在。我自己是看的杨云风写的那个日记参考的运动方式。保持心情舒畅。不要熬夜注意休息。当然伤筋动骨三个月,长高也需要时间和坚持。
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长高的最有效方法,长高动作,十分钟长高操
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才15岁 还有很多机会长高的!怎么样长高更有效,这可能在不同的年龄段会有不同的答案。针对于15岁中国年龄来说,长高不是一件特别难的事情,才15岁,还早,好好把握机会就可以。回归正题,怎么长高最有效,当然是运动啊,做一些拉伸的运动,打篮球是一个十分适合需要长高男孩子的运动,当然你也可以跑步,跳绳,都是可以的,睡前也可以做一些拉伸运动。其次就是补钙。补钙可以从食物中来,吃一些含钙量高的食物,你也可以早上起来一杯牛奶,晚上睡觉一杯牛奶!到时可以的,早上的早餐也可以吃一个鸡蛋,每天早上。最后就得早睡,尽量再十点之前就睡觉,赶上生长激素分泌最旺盛的时候睡着。那是一定有利于长高的!
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多运动,如篮球 网球等,每天都喝牛奶
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