Question

无氧运动后怎么让小腿大腿不变粗

我是一名大学足球校队队员 每天早上晚上教练带我们练无氧运动 想问下 踢球后、无氧运动后做什么能不让小腿大腿继续变粗 任何方面都可以

Answer 1

训练期调整比较困难
训练过程中要多次对小腿肌肉进行拉伸，防止肌纤维充血后积聚，也可以在训练后长时间拉伸和敲打，可以保持小腿的韧性。
训练期结束后，具体通过两种方式，一是，做有氧运动，至少要10KM不间断的有氧才能达到对小腿肌群的消耗，增加红肌纤维（耐力肌纤维），抑制白肌纤维（力量肌纤维）。结合拉伸。饮食方面：同时控制热量的摄入。以蔬菜、蛋白质为主，少摄入碳水化合物和脂肪。等小腿围度下降后，慢慢减训练量，同时控制饮食。保持训练效果。缓冲期持续6个月。相信努力就会有回报的。加油