Question

男生怎么把上半身练成倒三角，倒三角的身材都要练哪里的肌肉，在家里能练吗

Answer 1

只要知道区域就可以针对性的锻炼了
倒三角都是上半身：
背、腰、胸、手臂、肩
当然推荐你去健身房了，因为器材最全，每天2小时，肯定有效果的
仰卧起坐，俯卧撑，倒立，单手俯卧撑，哑铃
具体情况具体决定，我一般是每项3组，每组30-50个，每组间歇时间1分钟
哑铃主要练 手臂，肩（向上），要多做一些
看你高矮胖瘦，胖一点，就做做有氧运动，跳绳，打球，游泳，跑步
瘦一点就远离有氧运动，多做力量上的锻炼
锻炼的时候尽量慢，让每一次循环动作都能够实实在在的感受到肌肉的紧绷
还有吃，鸡蛋、蛋白质，牛肉，碳水化合物（酸奶、牛奶）不能少
要适量，不要一下就补充，要循序渐进，一口吃成大胖子身体可能适应不了
看肠胃，如果肠胃吸收不好，那每天花生，核桃之类的食物不能断，可以当零食吃
少吃多餐，以前一日三餐，每餐2碗饭，可以试着一日6餐，每餐1碗饭，没有硬性规定
总之保证你的肚子随时都是饱的，注意这里不是靠你的感觉
锻炼最主要的讲究2个字，坚持!没有坚持，即时你有八块腹肌，都会胖成猪
加油吧，好身材的道路上充满了磨难和艰辛，只要努力终究会成为斯瓦辛格

Answer 2

单杠和双杠就行。

追问

胸肌腹肌三角肌二头肌三头肌背肌肋间肌…单杠双杠不行吧…

追答

单杠引体向上，每组8个，每次4组，两天一次。(开始的时候每组3到5个也行，1月后就能做到5至8个，3月后做的会更多)。
双杠臂屈伸，数量同上。

以上两个动作对背阔肌，胸大肌，三角肌，二头肌，三头肌都是很好的锻炼。

配合耐力运动(快步走或慢跑可以减少脂肪的体积)。
腹肌可以加练仰卧卷腹。

相信我，单双杠再加上耐力运动和仰卧卷腹，这些足够了。

Answer 3

哪里都能

Answer 4