Question

膝盖有伤，如何锻炼身体？

膝盖有伤，如何锻炼身体？

四年前，不小心滑倒，不幸右膝盖半月板撕裂韧带拉伤，治愈之后仍隐约感觉里面酸痛，特别是变天之前，它就是天气预报。随着膝盖的旧伤，凡是用到膝盖的体育活动都无法长时间坚持，不然会膝盖痛。身体每况愈下，才37岁的我身体非常糟糕。偶尔小锻炼一下根本无法改变身体状况。
请问像我这种情况该怎样锻炼身体呢？能否为我写一份符合我的锻炼计划？
另外请问打羽毛球，爬楼梯锻炼可以吗？

Answer 1

1. 膝盖有伤锻炼腿部肌肉主要采取徒手练习方法。

2. 

   抬腿练习。增加抬腿次数，这样对腿部肌肉的锻炼效果很好。

3. 

   可以采取坐姿抬腿或仰卧或侧卧的抬腿练习。练习3到5组，次数10到15次。

4. 

   注意事项：注意保护受伤的腿部，运动量不要太大，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。

Answer 2

拜托，在觉得未好全的情况下，先少爬楼梯，那对膝盖的负担可是太重了。羽毛球也暂时要控制强度，因为这也是对膝盖有高要求的项目。

建议你先跟医生确认一下，是否还有器质性的问题，如果无，只是需要自己疗养康复，那么，试着练练靠墙 静蹲。要特别注意动作规范。背靠住墙，保持几个90度。身体与大腿呈90度，膝盖与大腿呈90度，即小腿与大腿呈90度。切记！否则对膝盖反而会造成压力和负担，起负作用。
刚开始你可能只能坚持十几秒，每天蹲几次，中间稍微间隔一下。连续一段时间，随着能蹲住的时间的延长，你的膝盖就越来越强大！ 有人这样练，从第1天的20几秒，到第50天的5分多钟，很厉害吧，呵呵。

祝你早点拥有强大的膝盖，然后你就可以去打羽毛球了！ ：D 当然，还是要注意强度，不要过量。运动完后，一定记得放松。

追问

都四年了，还没好。按压膝盖左侧韧带，膝盖里面跟韧带都隐隐作痛。医生说：慢慢回复，没别的办法，不需打针吃药手术啥的；后遗症是肯定有的。
请问像我这种情况该怎样锻炼身体呢？能否为我写一份符合我的锻炼计划？买个护膝带上再运动可以吗？

追答

嗯，带上护膝从轻微强度的练习开始，就这个靠墙的90度蹲，一点点地慢慢增加时间做。其它的先暂缓。

Answer 3

膝盖有伤不能深蹲，可以用坐姿抬腿来锻炼腿部肌肉，就是坐着，脚踝处负重，将小腿抬平又放下，此动作可以有效锻炼股四头肌，且对膝盖压力很小。

Answer 4

跑步和爬山肯定是不行的，可以用划船器，号称最不伤关节的运动

Answer 5