Question

怎样提高自己的柔韧性？

发现自己想一个木板一样， 做些什么才能提高自己的柔韧性呢？ 我是个学生，也没时间做些系统的训练， 能不能说一些简单、实用的方法？ 比如一天做一些什么的， 谢谢啦

Answer 1

柔臂 平躺下来，胳膊平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿。 柔腿 屈左膝，使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。 柔腹 平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。 “柔”运动小贴士 注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展肌肉到极点，然后保持10——30秒。 在伸展运动之前，务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。 在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。 这些伸展运动每周做2——3次。