Question

求一份详细的健身计划表！（希望是健身教练或健身达人原创）转载的绕行！！

健身房年卡！本人身高178cm 体重74KG 上学的时候经常运动 但是工作后很少锻炼了 很多部位都出现了赘肉 肌肉也没有了！现在最想练的是胸 背 肩 肱二、三 腹 瘦腿（大腿有点粗）
每天晚饭后有时间去，至少每周能保证5次

Answer 1

5次足够了，关键是坚持，既然你现在主要目的是减脂，大概每次去需要2个小时，这样可以在短时间内练出很好的效果。
每次运动之前热身5到10分钟，身体微出汗即可，接着练器械，记住，不要和比人一样求重量，动作要标准，组数多，一组做12-15次，
5天可以这样分开练，第一天，练二头，三头肌；第二天，练胸；第三天，练背；第四天，练肩；第五天，练腿。腹肌每天都有练，尽量保证身体每一部位都能练到。
练过之后剩下来就是有氧运动了，因为在之前的一个小时你已经消耗了体内的大量糖分，45分钟的有氧运动将会都是脂肪的燃烧，
不到两个月你将会发现惊人的变化，不但脂肪减了，而且肌肉也很有型了，我就是这么练的，希望你早日成功！

Answer 2

如果你真的想要份好的计划，就该配张照片