Question

我14岁，体重才45公斤，身高大约170，想要在这个暑假里练出体型，请各位健美达人制作一个锻炼计划

我14岁，体重才45公斤，身高大约170，想要在这个暑假里练出体型，请各位健美达人制作一个锻炼计划，谢谢

Answer 1

这么好的身材，真棒，要保持啊
别像我，听别人吃什么鸡蛋蛋白质，练什么肌肉，最后没有专业的营养师，从48暴增到85
现在想回去都难啦，我现在65公斤啊，今年一定要55公斤
想锻炼就多跑跑步，练全身的肌肉，你还可以试试端腹10分钟，这个练肌肉真好呀
你现在就蛮清瘦，许多人还想变清瘦呢，呵呵

Answer 2

买台多功能跑步机，在家就可以锻炼了，不仅可以跑步，也可以锻炼仰卧起坐，马甲线不是问题哦！其实你这个体重不是胖，有点瘦了，建议锻炼锻炼，练练肌肉，变点强壮💪

Answer 3

你现在是长身高的时候，别着急！

Answer 4

炼什么，人都歪理了。

Answer 5

……

Answer 6

建议下这两个视频，按着视频做。

早餐半个小时后各做一次，再小吃一下；午餐半个小时后各做一次；晚饭半小时后再各做一次，再吃一下夜宵。平时多吃瘦牛肉、鸡蛋、全脂奶、面包、大蒜等。