Question

自己在家怎样锻炼腰部力量

Answer 1

最方便，最现实，最有效的方法当然就是仰卧起坐了，但是要记住锻炼的三个要点：
1.人比较瘦的话，腹肌锻炼起来不好看，显得愈发干瘪，所以要多长些脂肪才性感有力；
2.腹肌分为几块，最重要的几块是直腹肌和侧腹肌，直腹肌就做一般的仰卧起坐吧，要加强力量，可以把手臂交叉置于胸前；侧腹肌要做交叉两头起仰卧起坐吧，就是起来的时候双膝与双肘交叉相触，长期坚持，腰腹肌会变得很坚实，宽厚。
3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，可见效果。另外做的时候注意呼吸，起的时候吸气，卧的时候呼气（很重要）

祝你成为一个很man/girl，很hot的男人/女人，祝你成功，cheer up！~

追答

抬腿也可以

追问

谢谢你

就是我现在跳远，

但是跳不远，是不是就应该加强腰部力量

Answer 2

经常腰疼的女性，在家不妨多做这个动作，帮助锻炼腰部肌肉力量

Answer 3

锻炼腰部力量可以坚持每天玩呼啦圈应该就可以。

追问

我现在想要跳远，但是跳不远

是不是就应该加强腰部力量