Question

做仰卧起坐的技巧是什么

Answer 1

运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

2
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

3
如图，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

4
双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

5
开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来

6
发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

7
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

END
注意事项
仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

Answer 2

你要保持好平稳的速度。做的时候要先挺肚子，然后做，你试试可以多做几个。 在你做到差不多一半的时候，你在起身的时候左右晃着起身，每次起身左晃一次，右晃一次，这样是最省力的方法。

Answer 3