Question

如何进行科学性的体能训练

Answer 1

科学性的体能训练可以从一下几点做起：
1、多样化
因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
3、整体性与局部性（平衡性）
体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。
5、恢复性
体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。
6，合理安排
体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。

Answer 2

人的体能并不是先天就能决定的，但却是先天就具备的。

• 体能训练前要做到：

1. 早睡早起，养成一个良好的生活习惯；

2. 合理饮食，减少油脂含量大食物的摄入；

3. 调配时间，工作和休息两不耽误；

4. 心态平和，保持一个良好的精神状态。

   
   

• 体能训练时要做到：

1. 合理安排运动和休息的时间，运动一段时间后要记得做放松活动，避免长时间大负荷的体能训练；

2. 负荷较大的体能训练之间穿插一些较为轻松的运动，让自己的肌肉张弛有度，合理锻炼；

3. 体能训练前至少半小时，要摄入一些营养价值较高的食物，最好以清淡且富含维生素的食物为主，还可以配上骨头汤等养生食物；

4. 体能训练尽量安排在上午9：00-11：00之间，下午4：00-7：00之间；

   
   

• 体能训练时要注意：
  

1. 着装一定要以轻便合身为主，鞋子最好是运动鞋；

2. 体能训练过程中一定要随身携带饮用水，保证水分的及时摄入；

3. 训练结束后，不要立刻休息，做一些简单的运动，让紧绷的身体慢慢舒缓下来；

4. 体能训练最忌讳的就是急功近利！

体能训练要做好规划，提前准备好需要的东西，避免训练过程中的损伤！

Answer 3

要想开始进行体能训练，首先你得对自己的身体状况有大概的把握，最起码的就是心肺功能，这是决定你运动量的关键因素。身体现状健康但是体能一般的要先进行心肺功能训练，比如长跑，就是很好的锻炼心脏及肺活量的运动，要注意适量，新手开始跑不建议跑太长，循序渐进，4到5公里起步，不要太快，把握节奏。然后就是游泳，也是锻炼肺活量的利器。大夏天的建议游泳，凉快又有效果。

之后就是对应的一些无氧运动，锻炼肌肉。这个有很多相关的APP。根据需要和个人喜好下一个跟着练就好。

Answer 4

1、多样化
因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
3、整体性与局部性（平衡性）
体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。
5、恢复性
体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。
6，合理安排
体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。