Question

怎样练格斗爆发力

Answer 1

　　爆发力是一种肌肉极度协调的情况下所反映出来的组合性能。从叙述中，也会结合一些简单的练习例子，让你了解训练的目的。
　　1、懂得多方面的发力
　　在没有进行专业训练，或者说没有真正用心训练的人在练习发力过程中，过于重视往一个方向死命发力，而缺乏去发掘发力的方向。不同的方向训练不同的肌肉局部组合，可以练习到很少使用的肌肉，同时提高协调能力，由此在不同的动作就可以增强不同的协调能力，协调能力好了，爆发力也就强了。练习方法很简单，只要根据不同方向角度进行不同的出拳，勾拍扫甩皆可，在一个方向动作疲乏的时候，换一个角度继续练习，让局部的肌肉享受不同方位的练习。最后要自己注重按摩保养，只要逼近极限就好，不要太过。
　　2、了解自己肢体的极限韧性
　　从一个例子来说明：扩胸肘击，每个人的肩胛骨扩张能力不一样，可以先体验下，直接扩胸运动的极限撑住感觉下（扩胸运动的速度是比较缓慢的），然后再体验肘击后方假想敌的力道和扩胸极限（一般没能达到缓慢扩胸的极限就回收了）。这例子说明的是接近极限的肌肉运动都将变慢，肌肉会自我保护，害怕突破极限的伤害，自行提前回收，则使得发力不能完全，只有不断的让肌肉认可自己的韧性，才能完全的释放出全力。这需要通过肢体柔韧度的体验练习，往返运动的加速练习即可逐渐提高。
　　3、控制呼吸频率
　　这是多叙述的一点，但是是保证给肌肉提供充分血液养分的基础，掌握好呼吸，能提高爆发力的频率，和力道的蓄积速度，不会使自己透支，而且能保持自己的专心程度，能更好的协调发力，将力量完美的爆发出来。一般吸气是蓄力，呼气是发力，吸气要细而稳，呼气要促而悠（悠是指即使呼气 结束了，也不要急于去进行下一吸气，稍微缓和再换气）。这需要有腹式呼吸的习惯，并细心去体验。
　　4、肌肉力量的培养运用
　　爆发力是源于肌肉力量的，没有强大的力量，爆发力将无从谈起，及时一时相当集中精力的爆发出击，也可能使肌肉过荷而受伤。举个上勾拳的例子：尝试光用大臂带动小臂的发力速度，然后再尝试腰部扭带上臂发力送拳，你会发现不同的速度，然后再尝试由脚至胯，稳定根基后迅速从腰部发力，你又可以发现一个更高层次。这就是肌肉组合协调的力量，所谓的练习只是让身体的技能自动的去协调理解，但是这要大量的训练才能提高，才能发觉，这里的提议可以让你更主动的去接近自然的发力，此时就可以感觉爆发力的意义，就是蓄力爆发，协调整体肌群合作比单肌群发力更混元，更实沉，更能引起力量迅速的对肢体的牵引。

　　附一个爆发力的百度百科，有助于对爆发力的理解。里面主要是力量和协调的练习方法，就不多说了。以上是自己的体会~~希望有帮助，说得比较复杂，有空可以HI我。

Answer 2

爆发力是一种肌肉极度协调的情况下所反映出来的组合性能。从叙述中，也会结合一些简单的练习例子，让你了解训练的目的。
1、懂得多方面的发力
在没有进行专业训练，或者说没有真正用心训练的人在练习发力过程中，过于重视往一个方向死命发力，而缺乏去发掘发力的方向。不同的方向训练不同的肌肉局部组合，可以练习到很少使用的肌肉，同时提高协调能力，由此在不同的动作就可以增强不同的协调能力，协调能力好了，爆发力也就强了。练习方法很简单，只要根据不同方向角度进行不同的出拳，勾拍扫甩皆可，在一个方向动作疲乏的时候，换一个角度继续练习，让局部的肌肉享受不同方位的练习。最后要自己注重按摩保养，只要逼近极限就好，不要太过。
2、了解自己肢体的极限韧性
从一个例子来说明:扩胸肘击，每个人的肩胛骨扩张能力不一样，可以先体验下，直接扩胸运动的极限撑住感觉下（扩胸运动的速度是比较缓慢的），然后再体验肘击后方假想敌的力道和扩胸极限（一般没能达到缓慢扩胸的极限就回收了）。这例子说明的是接近极限的肌肉运动都将变慢，肌肉会自我保护，害怕突破极限的伤害，自行提前回收，则使得发力不能完全，只有不断的让肌肉认可自己的韧性，才能完全的释放出全力。这需要通过肢体柔韧度的体验练习，往返运动的加速练习即可逐渐提高。
3、控制呼吸频率
这是多叙述的一点，但是是保证给肌肉提供充分血液养分的基础，掌握好呼吸，能提高爆发力的频率，和力道的蓄积速度，不会使自己透支，而且能保持自己的专心程度，能更好的协调发力，将力量完美的爆发出来。一般吸气是蓄力，呼气是发力，吸气要细而稳，呼气要促而悠（悠是指即使呼气 结束了，也不要急于去进行下一吸气，稍微缓和再换气）。这需要有腹式呼吸的习惯，并细心去体验。
4、肌肉力量的培养运用
爆发力是源于肌肉力量的，没有强大的力量，爆发力将无从谈起，及时一时相当集中精力的爆发出击，也可能使肌肉过荷而受伤。举个上勾拳的例子:尝试光用大臂带动小臂的发力速度，然后再尝试腰部扭带上臂发力送拳，你会发现不同的速度，然后再尝试由脚至胯，稳定根基后迅速从腰部发力，你又可以发现一个更高层次。这就是肌肉组合协调的力量，所谓的练习只是让身体的技能自动的去协调理解，但是这要大量的训练才能提高，才能发觉，这里的提议可以让你更主动的去接近自然的发力，此时就可以感觉爆发力的意义，就是蓄力爆发，协调整体肌群合作比单肌群发力更混元，更实沉，更能引起力量迅速的对肢体的牵引。

附一个爆发力的百度百科，有助于对爆发力的理解。里面主要是力量和协调的练习方法，就不多说了。以上是自己的体会~~希望有帮助，说得比较复杂，有空可以HI我。

Answer 3

练练行意拳,或者打坐练内力静极生动.

Answer 4

所涉及的面太广，建议初学者做一些拳击跟摔跤中的基础科目，两者都要练。练半年你试试，练两年你再试试，以后就不用试了。

Answer 5

生气