Question

能够减掉肚子赘肉并且能够提臀的瑜伽动作

能够减掉肚子赘肉并且能够提臀的瑜伽动作

Answer 1

　　1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

　　2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

　　3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

　　4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。

　　5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。　

　　6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。

Answer 2

一、炮弹式
　　步骤：
　　1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
　　2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
　　3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
　　4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
　　原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

　　二、三角式
　　在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。
　　步骤：
　　1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
　　2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
　　3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
　　4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
　　5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
　　6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

Answer 3

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