Question

男生臀部怎么减肥

Answer 1

推荐臀部减脂方法

全身减脂为主，臀部塑形为辅。

一、全身减脂的方法：

减肥方法
调整饮食为主，有氧运动为辅。

饮食
调整饮食结构和量，碳水化合物和油脂含量多的食物，适当减少；富含维生素，矿物质和蛋白质的食物，适当增加，控制油盐糖的摄入，杜绝调味品，少食多餐。

运动
每天半小时以上的有氧运动，跑步骑车打球游泳等，根据个人情况选择安排。

全身体脂降低，臀部脂肪随之减少。

二、如果全身体脂降到标准的状态时，臀部还有过多的脂肪堆积，可以针对臀部进行塑形训练。

推荐臀部塑形的动作
1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲
（左右腿交换练）

2、仰卧臀上挺

3、负重弓步（左右腿交换练）

4、深蹲

5、直腿提升稳定运动

（左右腿交换练）

以上动作每天练习时间为15-20分钟，练的时候根据自己的情况，动作之间休息15秒，练完5个动作为组，每次练习2-3组。
（臀部塑形的动作如果看不明白，可以参照相关网络视频的动作演示。）

Answer 2

你想给臂部减肥是吗？

Answer 3

最好的方法是不断地做下蹲动作，两处肌肉均可锻炼，而且对某方面益处多多额。需要提醒的是循序渐进，我有次一下做太多，第二天走不动路。祝你好运！