Question

25岁，男，1.80米 昨晚最新体重200斤，有啥有效的减肥方式吗？。今天第一天减肥，跑了差不多

25岁，男，1.80米 昨晚最新体重200斤，有啥有效的减肥方式吗？。今天第一天减肥，跑了差不多20公里，现在感觉脚要废了，还有，我经济情况不是很好，不要跟俺说吃牛肉买器材的。那都是练肌肉的，我暂时不奢望肌肉。

Answer 1

，，，，，第一次运动量这么大对身体极其不好。减肥说起来很简单，就看你能不能坚持，我也在减肥，没有刻意的去运动，就是每天晚饭不吃，就啃个黄瓜苹果之类的垫下肚子。一个月体重下降了6-7KG左右吧。当然如果你能保持每天20公里而且不能跑完后吃大量的东西那估计瘦的更快。减肥主要就是控制能量的摄入量，你吃的少了自然就会瘦，前提是你能忍住每天的饥饿感。

追问

肯定坚持不下去每天20公里啊，我现在脚踝疼得要死，就像被扭了一样

我食量不多，早餐晚餐一碗稀饭，中午一碗干饭，也不喜欢吃肉，一般都是素的

追答

所以说突然剧烈运动会损害身体的，如果减肥不是很着急的话，那就从控制饮食开始。减少食物的摄入量，虽然见效要比较慢，就大概1-2个月才有明显效果。如果想要运动的话，不宜剧烈运动，要慢慢加量，第一次长跑跑个5公里就差不多了，慢慢再加。

追问

急啊，我的肉集中在大腿，每次去买裤子，卖裤子的妹纸问我几码好丢人。特别是说了，然后还没有号码，尴尬死了。

追答

哦那就是腿上肉多是吧，这个不可能快速减下来的，大腿都是肌肉，你大量长跑的话肥肉先会大部分变成肌肉，大腿会越来越壮实的，然后再是肌肉越来越少，退才会变细。游泳减腿的效果要好些。

Answer 2

就是跑步，每天晚上八点至九点之间跑最好，早上健身晚上减肥，这是减肥的第一步，第二步，一日三餐早上，中午可以放开吃，晚上少吃最好不吃，实在饿吃的话，要早晚饭，五六点钟吃，清淡为主。

追问

晚上八九点去跑，要跑多少公里啊

追答

二十八分钟之前是热身，时间可控制在四十分钟左右

Answer 3

减肥两个途径：减少摄入（饭钱喝汤，苗条健康）或增加消耗（运动），每次睡前4小时晚餐