Question

田径400米怎么训练

Answer 1

400米主要是冲刺跟加速 冲刺训练要看爆发力 用铁链绑上个轮胎（外胎）里面放入 沙袋或泥土20-50斤不等(看自己身体条件也可以在次增加)

加速就要持久练习400加速区域在50米到30米之间 方法；平速跑1000 到最后50米或30米之间爆发冲刺没天1W5米以上的练习，（最好）最好有20-40沙袋普注。（不要增加练习米数1W5是健康练习方法）

Answer 2

速度耐力能力， 400属于短跑类， 如果你的100好了 400也不会差的，

像我是练100米的 速耐能力一般就练300 但是我们单项是很难拿到的省前三的， 所以一般都会有4*400米 赛前冲强度就是200+200 都是百分百强度 如果你第一个200米是24S 第二个25S 加起来就是49S 在这个基础上加上4S 大概就是你的最好成绩，

大概的秩序是这样的 速度能力 耐力能力 力量能力 三者结合好

Answer 3

我也是练400的
个人观点，仅供参考。
如果你身体素质感觉不好，就多抓身体素质。方法如下；
周一：速度 30米 4组
60米 2组
100米 2组
哑铃 练胳膊的摆臂力量
周二：身体素质
三种跳
卧推
腰腹
提踵
最后+++3个200米
周三：大力量
半蹲
深蹲
卧推
2000米
周四：身体素质
皮条
腰腹
提踵
放松跑3000米
周五：速耐
500 400 300 200 100
加点身体素质
周六：无规律 自由 但要活动

计划是计划，因人而宜，根据自身条件适当修改，我只是给你个大概。
最后送你两个字 毅力！！！

Answer 4

400m短距离跑中最长、最难跑,也是一个要求速度耐力极高的速度跑项目。它的特点是要有长时间保持最大速度的无氧代谢能力,是集速度、耐力、力量等为一体的项目。
400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。
起跑100米
第一个100米 　　出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
直道100米
第二个100米 　　这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
弯道100米
第三个100米 　　由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
最后100米
第四个100米 　　跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变