Question

关于减肥中，力量训练和有氧运动的问题？

之前每天跑步10公里，大概用1个小时，加上控制饮食，减肥初期很有效，但是一段时间后没什么效果了，身上依然可以清晰看到多余的脂肪。由于其他原因隔了大半年停止锻炼，体重反弹，现在每天去先进行力量训练，然后跑步，这样会更有效吗？如果我只跑步，连续跑15公里都没问题，但是现在练完力量之后跑6公里就特别累，是消耗增大了，还是仅仅增加了疲惫感？

Answer 1

现在再简单的慢跑已经效果不明显，说明身体已经适应了当前的运动强度和运动节奏。想要重新回到减脂的节奏，有两个方向可以试试：

1. 就如你现在所做，增加力量训练。
   

   力量训练之后，再进行有氧训练，比单纯有氧训练效果更好。进行完力量训练，就不用再跑10km 了，可以先跑6km。至于你说的跑6km 觉得特别累，有可能是消耗增加了，也可能是健身期间休息不当，都有可能。

2. 转向 HIIT（高强度有氧间歇训练）

   跑步时就可以进行 HIIT，比如冲刺跑（心率达到最大心率的80%-90%）1分钟，散步慢跑1分钟（或90秒）让心率降下来一些，再冲刺1分钟，再散步慢跑1分钟（或90秒）……如此往复，8组即可。不过按照你的运动能力，多做几组也无妨，总之HIIT 训练每次时间已20-30分钟为佳。当然，HIIT 的同时也可配合力量训练。