Question

你好，我参加了学校400米女子中长跑运动会，但我测我的成绩1.42秒，很

你好，我参加了学校400米女子中长跑运动会，但我测我的成绩1.42秒，很不理想，剩三天就运动会了，最后这几天我还该怎么训练可以提速

Answer 1

亲~我13岁半..这月底的运动会，也是400
首先，你们的跑道是多少米一圈的？
400米是最长的短跑项目，对速度耐力的要求很高..这么看来你也不能做那些练习了，没有经过专业训练的人千万千万不要盲目的跑或者随便练哦，这么做第二天腿会疼的动不了的！（自身体会），由此看来，你只能学习下技巧了..个人认为：前100米冲出去，蹲踞式起跑好点吧，然后第200米，慢慢把步子加大，找到一个自己的节奏，不要管冲出去的那些人，没有节奏跑的话很容易没有体力的，但也要尽量跟着，差太多了最后会追不回来的，记住，节奏很重要！还有加速时要慢慢地一点点的加速，不然身体会受不了的，第300米，想必这时候你会很累了，但不要减速，保持匀速，注意呼吸，一点点地加大步幅，摆臂幅度加大...你累，别人也累，这时候拼的就是意志力，拼下来就没事了！咬牙坚持！最后100想必真的没力气了吧，如果你还有一点力气的话，就使劲冲！就冲着终点跑，剩下的什么都别想！如果你实在不行了也别减速，马上就到了，保持匀速！亲！加油~我看好你
我也没经过专业训练，上面是一点自己的见解，我就是这么跑的，只是节奏一直掌握不好，后100总是减速，但中间都是那么做的最后1分35...亲，真的，你还有很大的提升空间，跑的时候千万千万不要慌！一定要掌握好节奏！
最后的最后，跑步前可以喝点红牛，虽然对肠胃不太好，但还是比较有用的，VC泡腾片也是可以的，红牛30分钟前吧，一定要做好热身，尽量别紧张，放松，还有如果是上午跑，一定要吃早点哦~