Question

跑完步怎么拉伸大小腿，腿不会变粗

Answer 1

跑步一定要注意方法如果是女生最好慢跑有节奏一点 慢跑属于有氧。可以消耗脂肪 跑步前你要确定做好伸展运动
跑完步以后 先慢走五到十分钟调整气息然后放松腿部肌肉 找平地坐下（随便你坐哪还是回家吧）先从脚后跟到小腿肚两手握拳捶打 力度适中与酸胀感就行 大腿一样 捶打40一组 两组即可 然后揉捏肌肉放松腿部

追问

这样子腿不会粗吧

追答

建议你可以下载一个 keep 那个APP我也在用还好啦我是女的 也有点肌肉腿 我还不喜欢跑步我一般跟教程练瑜伽 跑步那个谁都不能确定 瑜伽可以改形体

Answer 2

拉伸的一般方法：
1.拉伸小腿肌肉
双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。

2.拉伸大腿前侧四头肌
站直了，向后抬起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持15~30秒。

Answer 3

跑完步做好这几个拉伸，腿部线条越来越好看，不用害怕腿变粗了