我体重80公斤 身高175下面图片是我的个人数想问下健身大神们我该怎么锻炼和饮食方案练出肌肉线条？
我体重80公斤身高175下面图片是我的个人数想问下健身大神们我该怎么锻炼和饮食方案练出肌肉线条？问问健身大神们我该怎么锻炼谢谢...
我体重80公斤 身高175下面图片是我的个人数想问下健身大神们我该怎么锻炼和饮食方案练出肌肉线条？问问健身大神们 我该怎么锻炼 谢谢
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3个回答
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线条清晰，(1)原因是重量训练，(2)原因是脂肪含量较低。
重量训练要有重量、次数、组数的堆积，以及不同训练部份合理搭配，最好找教练。
第二个问题是脂肪含量，饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐多菜少糖多蛋白质少脂肪。
每周最少做二次有氧活动至少一小时以上，跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强，更容易看上去线条清晰，有弹性
重量训练要有重量、次数、组数的堆积，以及不同训练部份合理搭配，最好找教练。
第二个问题是脂肪含量，饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐多菜少糖多蛋白质少脂肪。
每周最少做二次有氧活动至少一小时以上，跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强，更容易看上去线条清晰，有弹性
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谢谢你 朋友 你的回答很有帮助 点个赞
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天天举哑铃也不是什么好办法，你得适量的运动，比如说晨跑，晚上做俯卧撑，中午做仰卧起坐，有健身房的话，最好去健身房，很快就没事了。
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谢谢你 我玩哑铃和HIIT或家用椭圆机配合 我就是想问问怎么锻炼 是先增肌还是先减脂？
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容易，天天举哑铃，一个月就有效果
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嗯嗯谢谢你朋友
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