Question

怎样快速练出特别大肱二头肌和胸肌

怎样快速练出特别大肱二头肌和胸肌本人初中生，想练出肱二头肌和胸肌，每天差不多能挤出半小时左右，当然练1个小时也可以，不知道怎么练，肱二头肌有一点，不过不是特别明显

Answer 1

初中还在长身高大负荷量的运动不适合，非要现在练肌肉也可以运动量要掌握好。肌肉主要是蛋白质堆积的所以很多健身房的都会推销蛋白粉，在家徒手练没必要吃那些，喝点牛奶鸡蛋就足够了。俯卧撑是最经济实惠的方法至于怎么做百度上很多图案不重复了，值得提醒的是俯卧撑动作不标准可能就练不出胸肌了，我一朋友俯卧撑练了半年胸肌几乎没练到但背阔肌给练出来了，发力的时候要靠胸才行。撑双杠对胸肌的刺激比俯卧撑要大效果更明显，十二个一组间隔一分钟再做，能坚持三组下来的话胸肌应该很明显了。分组锻炼比一次性完成36个要效果好。肱二头肌可以吊单杠做引体向上记住是反手握杆，正手引体向上练的是背和胸。能做多少就多少慢慢来增加运动量，最后补充一点肌肉练出来了不一定能看出线条那是因为体脂太高，以上说的都是无氧运动只练肌肉，只有加半小时的慢跑才能减脂那样肌肉出来了线条也会很明显，这是我初中时候每天五十俯卧撑加一百仰卧起坐练了几年的效果，那时没什么吃的，肌肉练不上去。给你参考，祝好运！

Answer 2

你的时间不多，那么就只能针对性训练了，俯卧撑，举哑铃。

Answer 3

各种运动

Answer 4

去锻炼管

Answer 5

打篮球，三分投上一年就能行