怎样锻炼腿部肌肉 一副哑铃就可以帮你搞定
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1.负重弓步：锻炼股四头肌2.反向弓步:内收肌 3.坐姿哑铃提踵：小腿比目鱼肌4.哑铃单腿负重提踵：脚尖朝外锻炼排肠肌外侧。脚尖朝内锻炼排场肌内侧。正向锻炼排肠肌。负重深蹲：锻炼臀肌
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