腰椎间盘突出,右腿麻木及痛怎么办

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佳优翊dD
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腰椎间盘突出临床表现一般为急性腰突,弯腰特别疼,脊柱侧弯;也有慢性长时间椎间盘向后突,压到周围神经,导致的下肢神经症状,比如腿的疼痛和麻木,会放射到腿后部,小腿前侧,脚、脚背、脚心。

所以这里推荐使用运动康复的治疗方法,通过简单特定的动作锻炼深层核心肌肉,可以有效降低腰椎间盘的压力,从而减轻腰突症状。

一些拉伸的动作可以放松腰背部肌肉,防止其过度疲劳;能够降低背部神经张力,促进其神经恢复,有效缓解其疼痛麻木的症状。一些强度较大的动作能够增强背部核心肌肉力量,有效降低 腰椎间盘突出复发的几率。

腰突的康复运动举例:

1.仰卧腹部屈曲运动

  • 仰卧在垫子上,双腿双脚合拢;

  • 屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢;

  • 放松,返回原位;

  • 重复10次。

  • 注意:如果疼痛度较高,可以避免抬起头部,并在动作之间稍作休息

2.眼镜蛇式伸展运动

  • 呼气,同时收腹,用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面;

  • 吸气,保持支撑10秒;

  • 呼气,同时收腹,从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位;

  • 重复10次,每次保持10秒。

注意:不要过度拉伸后背;想象从颈部开始,到肩部,到肋骨,到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面;做此运动时,仅在呼气时收腹;如果疼痛度较高,可减小抬起幅度,并在动作之间进行休息

3.脊柱转体运动

  • 双臂叠放与肩同高,两眼平视前方;

  • 向左旋转上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;

  • 向右旋转上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;

  • 重复10次。

注意:旋转时头部和上半身保持幅度一致;如需加大难度,则可以坐在健身球上;如果疼痛度较高,可减小转动幅度,并在动作之间进行休息。

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