Question

有哪些快速减肥的好方法？

Answer 1

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

Answer 2

　5种方法10分钟的快速减肥方法

　　1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

Answer 3

喝点水果奶昔，不要喝碳酸饮料，作息要规律，饭后常久坐，饮食不能太过油。晚上的时候最好别吃烧烤，这样会引起你的皮脂腺分泌旺盛，脸上容易长痘痘，不易消化，容易发胖。尽量少喝珍珠奶茶。
运动：
1.小碎步，注意双脚打开与肩同宽。
2.手撑摸肩，指尖不要超过肩关节，双手手肘放松。
3.高抬腿，注意双臂收紧身体，两侧腹部收紧，核心收紧，臀部收紧。
如果我说的有效，拜托给个采纳，如果有不足的地方，欢迎补充修改。

Answer 4

都是个人想法，只做参考

个人觉得楼主的体重和身高比例还是比较合适，要是想出肌肉就很合适了

减肥在锻炼上来将主要是有氧，但是男性还是加上力量地训练比较好，要是你已经目标是为了去皮脂地话就另说了。

饮食上主要是控油和糖，早餐可以稍微多吃一些油，白天就可以消耗掉。但是午餐和晚餐是要控制的，晚餐最好不吃油。有的人有误区是不吃油，但是不吃油会身上没劲，不太好。
果糖是可以吃一些的，基本就代谢掉了。
要多喝水，有利代谢的
晚餐有个小建议，象老外一样，来一大盆蔬菜水果沙拉，沙拉要少放啊，脂肪多，可以适当放一些酸奶。

酒也要少喝，起小肚子的。不过老美的Men'health上说每天喝一杯啤酒杯的德国黑啤是可以刮油的

看你差不多每天跑小20km，注意膝盖啊

加油，为了你的目标

Answer 5

想快速减肥，那么你就不吃饭、不睡觉，一定可以快速减肥的，这个做法很不健康!
那么什么才是快速减肥的好方法呢？你开始每天三餐减少原来饭量的1/3，减少吃甜食、或者不吃甜食，多吃蔬菜和鱼肉，尽量少吃红肉。充足的优质高蛋白 鸡蛋、鱼肉、果仁都是可以的。
同时，你每天一定要保持45分钟以上的运动，走路也可，关键要坚持。
重要的一点，每天要有足够的饮水。
有规律、健康地减肥才是好方法!