有哪些快速减肥的好方法？
严格来说快速减肥都是伤身体的，不伤身体的减肥是一场马拉松，那不是一朝一夕就能见成效的，科学的减肥方法加上适当的饮食习惯，不要想着快速减肥，那些月瘦几十斤有可能是真的，但绝对不是健康的，除了药物减肥我没有试过，那些网上的各种减肥偏方我基本上试过，有些真的一个星期瘦五斤，可是后面反弹也快啊，而且伤身体，注意这是会对身体造成不可逆的影响的，所有有效的减肥方法都是至少半年起步的，如果你真的想减肥，注意三点，一、你得知道你为什么减，我的这个为什么不是说，哦，因为我觉得自己很胖，你觉得的胖是真胖吗？是那种已经影响健康了的肥胖吗？还是只是为了让自己更完美一些，这些产生的动力是不一样的，医学上到肥胖症真的会死人的，而我们为了追求现代人的审美而减的肥是不叫减肥，我更喜欢称它为健身，其实你要有自己的一个自我驱动力，而且包证这个驱动力不会因时间的推移而消失，比如说因为我喜欢的男神喜欢骨感的女生，那这种可能你练到后面就不喜欢那个男神了，所以你为什么要减肥，想清楚这个很重要，二、运动，怎么动也是很重要的，一定要先了解自己的身体，一项运动，或者一套减肥方法并不是适合所有人的，比如我的大学室友，她就不适合跑步，因为她前期有点过度肥胖（被医生下通碟那种），所以她开始减肥，可是她跑了一次（半小时）就放弃了，因为她跑了会膝盖疼，结果养膝盖就花了一个星期，这一个星期把她想减肥的热情消耗了一半，所以她又拖了，后来医生再次警告她后，不知道是她突然顿悟还是怎样，立志减肥后，她初期不是马上练，而是在网上大量收集资料，百度、知乎、微博……等等，了解有氧运动和无氧运动，然后自己制定一份训练计划，因为不能跑步她选择了跳操，每个阶段跳的不一样，我就不说她跳啥了，她的强度都是根据自身素质制定的，运动中有一个非常需要注意的点：你可以少跳或跑，但动作一定要标准！三、饮食，还是用我那个室友做栗子，她的饮食是有点变态的，相信很多人都做不到，或者很难坚持下去，就是严格控制食物的摄入量，大家都知道，要想减肥就得摄入量小于消耗量，加大这个能量缺口，就能成功减肥了，有人就会问了，怎么控制摄入量，比如我在食堂吃了一个包子，我怎么知道它的卡路里是多少，有些APP是可以给你提供我们日常生活中的食物大概的热量的，饮食遵循早上吃得像国王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，早餐吃什么可以不记热量，但不是说你就可以一早上吃掉五六个肉包，要减肥，再怎么像国王，吃个八分饱就可以了，我那个室友的所有食物都是自己制作的，没错，就算住寝室也是可以自己制作，她早上就是自己泡豆浆加一个菜包一个酸菜包，午餐也是自己做，自己炒菜，自己煮饭，晚餐基本是水果，可能你们会问了，那她是怎么控制摄入量的，她怎么知道自己吃了多少？她狠就狠在这里，她买了一个厨房秤，就是那种两克盐都能称出来的秤，每次的所有食物都得过秤，所以她的摄入量，运动量都知道自己今天消耗了多少，摄入了多少。所以减肥真的不是喊喊就能成功的，它里面的知识也是很多的。说说我那个室友的成果吧，她用了一年半的时间减了40多斤，她现在依然坚持每天运动一小时，减肥初期她每天运动两小时，风雨无阻。其实很多女生减肥还有一大阻力就是姨妈期，姨妈期真的很烦人，想知道我那个一年半瘦40多斤的室友姨妈期是怎么运动的吗，请听下回分解。
1：在饮食方面，尽量不吃油炸的、高甜的，总之能量大的尽量少吃；而且吃东西的话少吃多餐，因为吃的少，你的胃也会变小，慢慢的胃口就没那么大了；如果特别想吃东西时，偶尔还是可以放肆一下，但不要经常放肆哦。
2：除了吃的一方面，锻炼身体也是一方面，锻炼可以强身健体，而且可以排毒，练个瑜伽还可以练出气质，女生一定要有气质，整个人都会不一样。注意哦：锻炼前后都要记得拉伸，不然会长肌肉哦。
俗话说要想减肥，必须要“管住嘴，迈开腿"，我认为可以自己先制定一个小目标，等小目标实现了，再制定一个大目标，这样一步步来，想不瘦都难啊！
一、按时吃饭，每餐适量少吃，但要营养搭配
二、做运动
相信只要能持之以恒，减肥成功不是梦！
1.每天，吃的肉食少于100克。
2.不吃油炸食品高热量食品比如汉堡，炸鸡。特别注意不要点外卖。
3.多吃素食面包少吃，因为面包的碳水化合物含量非常高。碳水化合物利于脂肪的吸收多吃易反弹。
4.多吃绿叶蔬菜，少食用淀粉含量高的食物。比如红薯，土豆。
5.每天上午下午7：00~8:30适量运动燃烧卡路里
6.少熬夜按时作息10:00~12:00新陈代谢最好的时候在这之前一定要睡着哦💤
7.米饭少食，饭后吃一点水果，每餐都要有黄色，红色，白色的食物。
最后，祝你早日减肥成功。效果非常明显的哦，一定要坚持住。
