怎样一个动作改变高低肩？
纪老师分享什么样的动作改变高低肩！
永圣智能
2024-11-21 广告
对于高低肩的运动康复，常见的方法就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。
站立位，右手背后固定不动，头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左侧倾，然后头向右上方旋转，保持十秒。每组拉伸10~15次，共三组。
扩展资料：
导致高低肩的原因
人体是一个相互联系相互影响的整体，任何一个部位发生改变都会对相邻的部位造成影响。如骨盆侧倾时，偏高的一侧肌肉和韧带等软组织因长时间处于缩短状态会出现挛缩、粘连，相对偏低的一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛，肌肉萎缩，肌张力下降。
最终结果是引起临近关节的肌群力量不均衡，力线偏离正常位置，往上迫使椎体出现旋转和侧倾，引起脊柱侧弯，形成高低肩，往下改变出现长短腿、足弓异常等问题。
参考资料来源：百度百科-高低肩
对于高低肩的运动康复，常见的方法就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。
站立位，右手背后固定不动，头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左侧倾，然后头向右上方旋转，保持十秒。每组拉伸10~15次，共三组。
高低肩外观上表现为肩膀一高一低，偏高的一侧斜方肌上束、肩胛提肌过于紧张，斜方肌中下束、与菱形肌过于松弛，长期处于此状态下，紧张的肌肉痉挛使颈椎周围软组织出现无菌性炎症，韧带增生钙化，退行性改变等，进而发展成功能障碍，颈椎正常曲度减少甚至严重时压迫颈椎之间的神经和血管，使患侧颈肩部会产生酸、胀、麻等症状。
导致高低肩的原因
人体是一个相互联系相互影响的整体，任何一个部位发生改变都会对相邻的部位造成影响。如骨盆侧倾时，偏高的一侧肌肉和韧带等软组织因长时间处于缩短状态会出现挛缩、粘连，相对偏低的一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛，肌肉萎缩，肌张力下降。
最终结果是引起临近关节的肌群力量不均衡，力线偏离正常位置，往上迫使椎体出现旋转和侧倾，引起脊柱侧弯，形成高低肩，往下改变出现长短腿、足弓异常等问题。
1. 错误日常姿势
人体的组织结构总在不间断的适应环境，顺应人体发力的角度。如果错误的动作或不正确的姿势长期保持和训练，相关肌肉会形成肌肉记忆，进而发展成一种错误的运动模式。当这种错误模式长期得不到解决时，维持正常姿态的组织会受到牵连，被动的发生功能性改变，严重时发展成结构性改变。
常见的容易导致高低肩的不良习惯包括：
①习惯性单肩背包；②长期单侧卧睡觉；③长期将头偏向一侧；④使用鼠标、电脑时身体歪向一侧；⑥歪着头长时间打电话等。
2.病理性原因
当肌肉力量长期处于失衡状态，机体组织结构首先发生的是功能性改变，长时间的功能性改变就可能会导致结构性的改变，即骨位置发生错乱，影响与之相关的肌肉和筋膜张力的方向。
例如：①脊柱侧弯导致的高低肩；②肩胛骨周围神经性病变导致的高低肩等。
高低肩是目前年轻人甚至中老年人普遍存在的体态问题，虽然看似很小的问题，但是错误的姿势会引起肌肉发力模式错位，时间长久以后就会存在极大的健康隐患。目前人们已经认识到通过矫正训练调整不良体态的可行性，且这是我们认为最有效的矫正手段。所以，希望大家重视自己的体态健康，不要让小问题造成不可逆的大影响。
1、首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。
2、多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。
此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。也可以做其他拉伸背部的动作
3、多练习瑜伽的下犬式，每天做3~5组。如果有瑜伽教练指导练习更好！
4、做引体向上练习，有些人练习一段时间后，确实有改善，但是一定要保持双臂用力均匀。
5、如果，比较严重的，建议去骨科进行检查和矫正，不能得过且过，用有效的、正规的方法及时治疗。如果情况并不是很严重的情况，从生活习惯入手，再结合一些动作的练习，还是可以收到意想的效果哦。
对于高低肩的运动康复，常见的方法就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。
1、推胸向前，伸直双臂，从腰部抬起身体，脚背贴地向后延展，耻骨下沉，胸腔扩展，拉伸脊柱，眼睛看向前方，注意，手肘收紧夹肋，双肩下沉后展，收紧腹部保护腰椎。
2、屈膝勾脚趾，向上顶送臀部，呼气，脚跟下压，脚跟下压，双脚分开与髋部同宽，眼看双脚之间或肚脐，身体成稳固的三角形。
3、山式站立，吸气，双手十指交口举过头顶，眼睛看向双手掌根，吸气，髋部为轴心，慢慢向下到上背部与地面平行，眼睛始终看向掌根。吸气，上半身慢慢抬起，呼气，双手松开来到山式站立。
高低肩的危害：
高低肩预示着一定程度的胸椎歪斜。颈椎在胸椎的上面，胸椎歪掉了，颈椎不可能正直。所以高低肩容易引起颈椎的侧弯与退化，往严重了说，还容易造成高血压、颈椎病。颈椎退化会引起头部血液供应不足，造成头部易疲劳，神经衰弱与头痛等症状。
