Question

住酒店怎么才能睡得香？





Answer 1

‍‍‍‍

对于常年要出差在外或者喜欢旅游的朋友来说，大家都知道，一个舒适的酒店对自己的睡眠影响很大，但是往往很多人住了酒店就很难保证睡眠质量了，如何做，才能让我们在舒适的酒店睡出家的感觉还能保证自己的睡眠质量。

进屋直奔浴室。浴室细节是衡量酒店房间优劣最重要的标准之一。除了要检查有没有齐全的设施、角落有没有尘土和霉菌外，美国国家虫害管理协会公共事务副总裁亨里克森提醒，还要看看阴暗的角落是否有臭虫，如果有虫子，最好更换两层以外的房间。

打开排气扇和窗户。酒店房间不是每天都有人住，里面的空气可能长时间没有流通，造成过于干燥或潮湿，影响健康，因此进屋第二件事就是要通风，如果感觉空气太干，可以将淋浴打开。

抖抖被子。床单被罩是尘螨的避风港，因此，要将床单掀起，看看床垫、床头缝隙等地方是否有霉斑、虫子等。最好再将被子和枕头抖一抖、拍一拍，除灰尘，拍蓬松，有助睡个安稳觉。

下载一首轻音乐。酒店墙壁一般较薄，隔音差，夜晚可能会受噪音侵扰。因此不妨用手机下载一首有助睡眠的轻音乐，利用“白噪音”营造一个舒适的睡眠环境。

温馨提醒：做到这些  住酒店也能睡得香。所以如果你需要住酒店的话，为了保证睡眠质量，不妨尝试以上几个方法。如果按保健专家的建议做，在外睡个好觉并不难。

‍‍‍‍

Answer 2

‍‍调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
想要一个好的睡眠有几个方面需要大家了解：睡前不能吃东西，睡前吃食物会增加肠胃的负担。在睡前尽量避免饮用咖啡和浓茶，防止由于过于兴奋影响睡眠。
入眠时间
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。
研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。‍‍

Answer 3

‍‍‍‍‍‍
营造睡眠环境
进入房间之后，可以调整一下酒店房间的温度、灯光，温度要让身体不至于太冷或太热，灯光也不要太亮，这样有助于提升睡意。如果实在睡不着就看看电视或是书籍，不要着急想着明天的行程，这样比较容易进入睡眠状态。
睡前泡个热水澡
睡前泡个热水澡，能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。泡澡的水温以40℃左右为宜，最好不要太热，如果温度太高反而会让心跳加快，刺激神经，让人更加兴奋。
有人同屋少聊天
如果要有一个好的睡眠，最好不要睡前和同屋伙伴说话太多，这样会使思维兴奋，大脑得不到安宁，让入睡变得更加困难。
睡前喝杯热牛奶
入住宾馆前，可在附近便利店购买牛奶，将软包装牛奶温热后饮用即可。
利用酒店服务
如果入住的是星级酒店，感觉到床睡得不舒服时，可以打电话请服务台及时帮助调换床垫。
‍‍‍‍‍‍