Question

有什么方法能有效且不伤身体的减肥吗？

本人18岁，171cm，69kg左右(男的)
虽说按BMI来算的话，并没有到超重水准，但因为大腿肉多，肚子肉多，个子在男生里又算矮的，所以对自己体型很不满意。
而且因为体质原因和曾有过呼吸道疾病的原因，没法进行剧烈运动。

想问问诸位，有什么不伤害身体的办法(也就是吃激素和抽脂等一些有弊端的办法，我不考虑)能帮助我减肥的吗？(目标60kg)

Answer 1

要说有效而且不伤身体的减肥方法也不是没有，那就是在控制饮食的同时，多做有氧运动来消耗体内多余的脂肪，来达到减肥的目的。不过千万不要吃减肥药，是药三分毒。减肥药越好它的副作用就越大。
减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。
注意饮食平衡，节食是不可行的，一天必须三餐不能多也不能少，早餐时间6点到8点半，中午11点到12点半，晚餐是4点到6点，早餐以清淡为主，早餐前和一杯白开水或者一杯淡盐水可以起到清理肠胃的功效，可以喝粥或者麦片，特别注意不能吃高热量食物，油炸一类的，还有汉堡面包这些都不可以吃，高热量食物容易长胖; 中午就是主餐，当然要吃好些，吃多点，但也要适可而止，吃饱就可，可以吃一些瘦肉，吃完可以喝杯柠檬蜂蜜水，瘦肉里面含有大量的铁，柠檬含有大量的维c，维c可以帮助人体更好的吸收铁，现在的女性就有很多是缺铁性贫血，所以呢这样既可以起到减肥又可以起到补铁; 晚餐最好就不要吃荤的了，吃少点，7分饱就可,睡觉前半小时内不可以喝水。
作息要有规律，早上六点起床，不得超过七点半，早晨六七点，因为6-7点的时候是大肠工作较活跃的时间，这个时候活跃的目的主要是促进宿便的排出，起到排毒的作用，所以起床后得排一次便， 中午最好休息午休半小时，最晚不要超过23点睡觉，最好是十点就入睡。
适当的运动，早上运动半小时 ，可以跑跑步打打球什么的，跑步要慢跑，跑完可以揉揉小腿肉，可防止长肌哦，晚上睡觉前运动半小时，可以做仰卧起坐，减肚子很有效，如果是急于减肥的话可以增长运动时间。
可以多喝喝茶，最好是上午，茶有利于提神还有解毒，通便，是一个很好的保健品，不要买那种减肥茶，它里面加了很多腹泻的东西那样不好，买就买普通的茶叶，如果还想美容的话，可以买花茶，

追问

那晚饭一般吃什么？我之前问过我们同学，他们减肥晚餐都只吃一个苹果然后就什么都不吃了……

Answer 2

合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，才有减肥效果。合适的运动，既不过少（没有果），也不过多（对身体造成负担）。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，才有减肥效果。

Answer 3

走路，喝水，出汗。拉大小便。