Question

运动过量小腿肌肉酸痛，有什么办法可以预防这种情况发生？

Answer 1

很多人都会通过健身锻炼的方式来让身体保持健康，也有很多人通过健身锻炼的方式来减肥塑身。但不论目的是什么，大家锻炼的时候一定要适量。因为一旦运动过量，就会对身体造成一定损伤，这一点几乎是一定的。

过量运动

那么，如何预防运动过量导致的小腿肌肉酸痛呢？

这其实是一个很简单的问题。你也说了，你是因为运动过量导致的小腿肌肉酸痛。那么不论你是宅在家里太久第一次运动，还是在训练的过程中加量加的太多，你都要把自己的运动量降下来。因为只有选择适合自己的训练量，才能起到更好的锻炼作用。并且，以后如果你想加量训练的话，最好循序渐进，不要一下子加太多，免得对身体造成损伤。

小腿酸疼

该如何正确地锻炼身体？

上面也说了，要根据自己的情况来选择合适的训练量，那么如何正确的锻炼身体呢？其实最好的方法就是找一个专业的健身教练，让教练根据你的身体状况制定一个行之有效的健身计划。这样一来，只要你严格按照健身计划来实行，并且坚持下去的话，就一定能够达成自己的健身目的。当然了，有一点你需要注意一下，那就是不要心急，不要想着能一口吃成胖子。

健身教练

不过，在做健身锻炼的过程中，一旦身体出现不适的情况，一定要停止锻炼，并且及时去医院检查一下。免得耽误病情，会造成更严重的后果。

Answer 2

要运动前做热身运动，可做个跳跃运动，高抬腿都能缓解。

Answer 3

运动之前先做一下热身运动，将腿部肌肉都拉伸开。运动之后可以用热水泡一下脚和小腿，可以缓解肌肉酸痛。

Answer 4

运动完后不要立即休息，需要散步一段时间，同时双手拍打腿部放松肌肉。

Answer 5

可以在运动后给小腿按摩一下，再洗个热水澡。