跑步常见的问题?
跑步常见的问题：
一、跑步是人人适宜吗？
有以下疾病的人群不适合跑步：
1、近三个月内曾发生过心绞痛者
2、做轻微动作会有胸痛症状的人
3、有先天性心脏病的人
4、严重心律不齐、心脏肥大者
5、服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者
6、手术愈后3个月内的患者
7、下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者
8、体型过胖者
9、急性肾脏病或严重糖尿病患者。
二、跑步需要穿戴专业装备吗？
跑步时要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。
习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。还可携带可穿戴设备，方便记录运动强度和运动量。
三、跑步最佳姿势什么样？
目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。
步伐要轻快，步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。为克服跑步时上气不接下气，呼吸要有讲究：腹式呼吸，做到深、长、细、缓，两步一呼，两步一吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽。
跑步
四、跑多快合适？
健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。
五、跑多久才能达到健身效果？
一次跑步量根据自身体质水平而定，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。有一定跑步基础的人，可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米。
六、什么时间跑最好？
1、晨跑：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。
2、傍晚跑（4~6点）：经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。
3、夜跑（7点以后）：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。
七、跑步前后要注意些什么？
跑步前做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。
跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。
