Question

如何有效的控制自己的情绪？

上班总是生气，但是总忍着还不好，如何发脾气没准工作就没了，好苦闷。

Answer 1

首先，
在情绪爆发的时候，要有意识地从情绪中抽离出来，以旁观者的角度查看所发生的事情。查看事情的过程、起因、结果、是否应该等等。其次，
学会正视情绪、进行情绪分解，分析其可能的【产生原因】。
比如第一次分析得到的原因进行分析，得到相应的解决方法。
比如是因为别人太忙而拒绝自己，那是不是自己的任务本可以进度安排的更合理、自己是不是可以挑重点问题进行请教、平日自己是否有经常帮助别人……
在已有的解决方式中选择适合的方法。三是，平时的生活中多学习情绪、心理方面的知识，了解才能更好地解决。在事件过后，进行反思、优化，从心理方面加强掌控能力、从处事方面进行做事质量的改进，尽量避免影响情绪的事情发生。

Answer 2

1.用心另眼看世界，这世上不是每个人都很顺利，只是看你怎么解决问题。
2.想到不愉快的事就会心情不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有时间想不愉快的事。3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
别发愁，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

Answer 3

暂停三秒，三次深呼吸
当你心情不好，又碰上特别恼火的事情，此刻告诉自己给自己三秒时间，在这三秒内，深呼吸，一定要深呼吸，之后我相信你不会还想要发火的，这个方法是可行的。
洗冷水脸
不论工作生活中遇到多么不开心，或是被领导骂，不要生气。又或者是下属工作不给力，不要谩骂对方，让对方出去吧。自己去卫生间洗个冷水脸消消火。这样自己既不堵心，也不会伤害下属的情感，

Answer 4

精神力转移法，就是知道自己气得不行的时候就马上转移话题，让自己马上冷静一下，在就是吃点自己爱吃的东西也很管用

Answer 5

第一觉得大家首先得要承认自己不能很好的掌控情绪的弱点，在任何事情上每个人的必须先正视自己的缺点然后才能采取措施去改正，并不是每个人都能很好的掌控情绪所以承认自己的这个缺点并不是什么丢脸的事。
第二点就要学会去控制自己过度的欲望，很多时候都是因为太想要一种东西却没有得到而产生情绪差，所以不要总是把自己的欲望定得太高，先定一个比较低的，欲望与目标一样都是一步步来实现的。
第三点就是要学会去认识和自己看待社会上存在的问题，相信很多人有些时候出现情绪化是出现在与一些自己不认识的打交道的时候，可能是因为与别人观点不同而感到低落，其实这是没有必要的对一种现象有自己正确的看法就好了，完全没必要那么在乎别人怎么看，这个时候要学会给自己加油打气，学会去宣泄这些不好的情绪。
第四点就是学会释放自己的不好的情绪，不要把那些不好的情绪压在心底去不断的折磨自己，大家可以转移注意力，把注意力放到可以令自己开心的事情上，也可以选择听听歌，做一些体育锻炼等，在这些事情中不断地放松自己，彻底释放不好的情绪。
第五大家也可以给自己的情绪充电，很多人给总是勉强的给别人带去快乐，可是在这个过程中自己却没有得到快乐，所以这种情况的人可以稍微的自私一点，给自己一点时间去寻找属于自己的快乐，换句话来说就是给自己情绪的电池充充电然后再回过来给别人带来快乐。