Question

如何有效的控制自己的情绪？

上班总是生气，但是总忍着还不好，如何发脾气没准工作就没了，好苦闷。

Answer 1

1、自我暗示的方法

在情绪管理方面，自我暗示非常的有效，也就是说为自己加油打气，能阐述自己乐观的思想以及心态，从而有效的调节不良的情绪。每天早晨醒来之后，要告诉自己一定是可以的，相信自己的努力和回报是成正比例的，越努力越幸运，不断的来自我暗示，能够管理好情绪，同时，也能保持积极乐观的心态。

2、合理的运动

运动是释放压力的最好方式，当非常悲伤或者压抑的时候，不妨外出跑步、游泳或者爬山等，尽量是让全身出汗，这样能够让情绪以及身体得到放松。另外，心烦意乱时候可以采取快步走或者打太极拳的方式，让心神平静下来。其实听音乐也是不错的选择，能够改变人们的情绪，当情绪压抑或者低落的时候，带上耳机听听轻缓的音乐。

Answer 2

情绪的控制是一个人是否成熟的标志。
　　这里推荐两个方法“控制情绪”：　　1、发泄，把它发泄出来，情绪如山，“过峰则谷”，把悲伤推到极致后就是豁然开朗，反之，乐极也会生悲（禅语：行苦）。发泄出来吧，每天给自己10分钟，无人之地，悲则哭，欢则笑，不要顾及面子形象，如果有100分的情绪就把它推到120分放出来，试一试吧。　　
2、内观： 每次20分钟，迭珈坐，然后静数自己呼吸...如禅坐，什么都不要想（当然，控制不住念头分飞的话也无需勉强，就让它飞），但注意力要集中在呼吸上。清楚地数出，由1至10，再重头数。　　内管的目的是让你体验自己独处时的快乐。让你知道快乐本具足，不须假意外求（人心乱情躁很大程度上是因为自己不快乐，所以对外面诱惑的欲望就大，欲望大，不安当然也大）。

Answer 3

为你自己的生活建立一个重心。

我们常有较大的情绪起伏，大概率上是因为受了周边环境的刺激，而情绪本身是具有持续效应的。

举个例子，白天你在公司和同事发生点摩擦，心里不舒服，产生了愤怒、委屈等情绪；晚上回家这种情绪还停留在你的身上，让你在吃饭的时候、看电视、甚至玩游戏的时候无法专心，脑子里时不时就会想起白天所受的委屈，仿佛再也走不出这个旋涡。

归根结底，就是因为你太拿“和同事发生了摩擦”这件事当回事了。你期待同事的认可，所以他对你的否定于你而言字字诛心；你害怕以后不好相处，所以和他起争执后你心存后怕；你害怕自己吃亏，所以在和他的争吵中不遗余力。

只要你非常在意，你就无法真正地控制自己的情绪，强行镇压情绪也是要耗费很大心力的。但生活中的事情分轻重缓急，不是所有的事情都值得你那么在意。

怎样才能减轻这种在意感呢？就是为自己目前的生活树立一个“重心”。

对一个小孩子来说，如果他知道自己放学之后能去游戏厅玩一个小时，那每天这一个小时的极乐世界就是他的生活重心，他在学校时候的思维模式也会发生变化。比如之前和其它同学发生矛盾，可能会越吵越凶，以致俩人放学后约个地点打一架。吵得凶是因为他不想受委屈，不想丢面子；打一架是因为不打架就无法平息自己的情绪。而事实是，打了一架之后也不会好受，可能会因为自身受伤而更加憋屈。

如果他有自己的重心（放学后去玩一小时），当与同学发生微小冲突的时候，就会觉得这不是大事，放学去玩才是大事，相对来说就会理性和冷静很多。因为他此刻想的是，如何花费较小的精力和代价去摆平这件事，不影响自己的大业，而不是在每一件微小的事情上较真，争个你死我活。

这样想的话，如果同学的冒犯不是恶意的，他顶多会觉得有点烦，而不会为之赌气；如果同学的冒犯是恶意且不可逆转的，他也会采取更有效的反击报复方式，而不是因为情绪而处处争锋。

成年人的世界，在这个角度上其实并无不同。我们可以找到自己生活中最重要的事情，目标也好、享乐也罢，把它当成自己目前生活的重心，随时随地去期待它，就能降低自己对生活中各类琐碎事情的在意程度。

我们不因不重要的事情而过度受伤，情绪问题自然也就解决了大部分。我们会用感性来呵护自己内心喜欢的东西，用理性来防卫外界讨厌的事物。

最后，愿所有人都能不为无谓的情绪所扰！

Answer 4

若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。

Answer 5

其实每个人都自己的短处和不好的一面，当你爆发出来的时候，那么你的情绪就跟着暴躁，要怎样去控制自己的情绪，管你遇到什么事情，不管遇到什么人，让他给你发生口交，或者是不好的时候，或者是要推了打骂你的时候，其实最有效的一个办法，那就是意象的方法去处理这件事情，别说人家骂你，或者打你的时候说你的时候难听的不得了的时候，你爹要控制自己的情绪，你应该笑脸相迎，告诉他你骂的好，你说的好，不是你指点我，其实说心里话，我在这里还感谢你，经过你的指点，我的人生，我的觉悟提提高了，经过你的觉妈，我学到好多好多东西，你是我最真诚的师父，没有你这样嗯锤嘛，没有你这种叫喊的话，那么我更是没没没这长长知识也不会有变得那么稳重，我就愿意教你教我，你这样的朋友在社会上来说你是我生命的不可缺少的一个更好的一个半