一个200斤的男生怎么减肥 5
简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量，于是多余的热量囤积成脂肪，渐渐就胖了起来。
然后就是支出的热量少于身体摄入热量，于是也渐渐胖了起来。
上面这两点概括起来，就是涉及饮食和运动。
那么，我们怎么瘦下来呢？
节食吗？
NoNoNo！
节食绝对是最不好的减肥方式，因为在节食的最开始阶段，减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；
但是，长期以往身体会以为你受到了饥荒，想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。
所以，一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候，你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗，体重就会大大的反弹，脂肪也会囤积的更多！
这就是为什么很多节食的人，初期效果明显，时间一长，反而更胖了，因为你可以靠饿过一阵子，但是不可能靠饿过一辈子啊！
那么，到底要怎样健康饮食呢？
我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。
就是肉类（蛋白质）和主食（碳水）各为自己一个拳头的量，绿色蔬菜量随意吃到饱。
光饮食当然不够，还需要运动来凑，那么什么样的运动适合你呢？
跑步吗？
NoNoNo!
首先，大部分人的跑步姿势并不正确，容易造成踝关节和膝关节的损伤，特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。
因为跑步每一步都是单腿着地，加上冲击加速度，再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值，膝盖轻松负伤好不好？
用跑步减肥本质就是，它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。
我推荐大家做循环抗阻训练。
它减脂效果优于跑步的原因有几点：
1. 大致来说，同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量
2. 肌肉含量增多后能提高代谢率，加快燃脂效率哟
3. 塑形效果棒棒哒
4. 随时随地练都可以练呢
所需器材：弹力带，垫子（淘宝网上就能买）
一、热身：原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟
二、正式训练：
动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。
动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。
动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。
动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。
动作5: 手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。
动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。
练完休息几分钟，再重复2轮即可！最后放松拉伸3分钟。
每周练3-4次哟！
一开始练的时候会感觉非常累，坚持不下去，没关系，可以休息一会儿再开始，总之一定要养成运动习惯，坚持运动！
还有，身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的，那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的，所以不要着急，保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千万不要想着一个月瘦成一道闪电，或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦！
坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果！
现在开始，家里零食和饮料全都扔了或者送人，这样你就迈出第一步啦！
题主加油，期待你成为理想中的自己！
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
第一，重要事项。做运动是最好的减肥方式。其中跳绳，慢跑，打篮球，打太极，瑜伽，是我们常用的减肥方式。什么甩肉机啊，减肥药啊，我就呵呵，别信，十有八九个是不能减下来的；百分之一可能性。总之，坚持锻炼，哪怕是爬楼梯，也要天天多走几趟，出汗排出的就是脂肪，想变肌肉男，想甩肥肉就得必须脚踏实地的去运动！很现实。授之以渔不如授之于鱼，下面是描述发胖的原理，告诉你答案你也不能按步就班还不如理解本质。
第二，饮食是主要。如果说减肥最重要是运动，那么饮食很关键，主要吃些清淡和营养食品，不是说肉就不能吃，还是要均匀协调吃。想吃啥就说明缺食物中的维生素，不必可以压制。多吃点水果，不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪） 。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高） ，同时尽量早点睡觉不然想夜宵会让你更憔悴！
第三，次要因素。注意疲劳结合。每天保证八小时左右的睡眠。（内分泌调整好）。心情不要大起大落，要一颗平常心，开朗的身体。压抑和压力会让你变得更老和更肥。减肥是不能急的，要养成健康的生活习惯，要有恒心。
我个人经历就是早上和晚上进行小慢跑，看合适的天气比较凉快点，不要大风大雾，做个热身在阶梯蹬脚，压腿，等做好跑前拉伸热身运动，完了之后就轻轻慢跑不要太快，还是那句话，慢慢来一点点增加自身的运动量，别以下搞太多项目。有一才有二，有基础才能垫基一步步变强，别猛吃充胖子，细品慢咽才是珍品。
体能的定义 1.体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。 2. 体能的类别 · 与健康有关的体能－－心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐 力和身体成分。与动作技能有关的体能－－速度、力量、灵敏性、神经肌肉协 调性、平衡、反应时。 3. 身体锻炼是提高体能水平必不可少的手段。力量训练 ：小腿力量训练：踮脚跳。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走。4.平衡训练、腰腹力量训练、柔韧训练 、拉伸身体两侧肌肉。 等等坚持才能胜利。要勤快，实在不想跑，也要到操场中散步，要做到习以为常才能坚持到底。坚持才能胜利。要勤快，实在不想跑，也要到操场中散步，要做到习以为常才能坚持到底。
肥胖是多重因素造成，不只是体质，生活方式、药物、疾病都有影响，且和肥胖有关的基因高达两百多个，协同作用的机制非常复杂，即使如此，（控制）环境很重要，会胖的人一半要怪自己。如果有家人肥胖，或自己曾经胖过，更应随时警觉常常活动，少吃高热量食物，远离发胖的危险因子。
至于强调能「改变体质、保证不复胖」，或诉求从血型、基因检测着手的减肥法，都是噱头，只能唬唬外行，这些花招对减重毫无帮助，看自己父母的身材就知道自己会不会胖，正本清源是控制环境。所以别再抱怨祖先，至少还有一件事很公平：除了极少数个案，大多数人，只要少吃多动，一定瘦得下来。
运动是提升基础代谢率及热量消耗的最佳方式，跑步30分钟便能增加消耗约200～300卡，运动也能减少复胖机率，维持减重成果。首先是轻度运动，也有助体重控制及改善肥胖造成的慢性病：天累积60分钟的活动量，任何身体活动都算，例如走路搭车、爬楼梯等，比起跑步、打球等固定运动难度低，又容易在生活中达成。
同时，游泳、瑜伽、太极拳虽是好运动，减重效果却不明显；健走、骑脚踏车、有氧舞蹈等更适合减重。至于骑马机，能训练局部肌肉稳定，减少酸痛，对减少脂肪效果有限，主动性的运动才有效，借助机器、人把肥肉推来推去，脂肪也不会消失。
活动度高低也和性格有关。体态均匀的人，做事比较敏捷利落，个性也较积极，不易被动、懒洋洋，让自己从心活跃起来，改变消极的行为模式，对维持健康体重大有帮助。
锻炼抗压性，有助不发胖：伤心、不愉快、情绪低落时，许多人会不由自主吃甜点、零食或油腻的食物发泄。大吃大喝时，大脑会分泌血清素，令人一时心情好转，是最简单的减压方式，却也加速囤积热量，落入肥胖的陷阱。约有七成的人压力大时会发胖，压力大除了造成饮食过量，还会让人不想动、肌肉酸痛、睡不好而易发胖。锻炼抗压性，让自己保持好心情，有助于体重控制，尤其是全神贯注自己热爱的人事物。兴奋时大脑会分泌肾上腺素，刺激交感神经，增加活动量，促进脂肪代谢，因此应多发掘热衷的嗜好，歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能让自己感觉幸福的方式。
