Question

有什么办法延长睡眠时间？

Answer 1

若想延长睡眠时间与提高睡眠质量是离不开的，可以参考以下一些方法，找到适合自己的去调节：

1、调整作息时间，形成正常的作息生物钟；
2、增加运动与放松，做些有氧运动多听些轻柔的纯音乐；
3、减轻心理压力，看看自己喜欢的娱乐节目或幽默书籍；
4、睡前用热水洗脚，听一些舒缓音乐；
5、睡前不要想过多引起压力，情绪波动的事情；
6、晚餐7-8分饱，清淡些为好，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠；
7、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量；
8、保持室温稍凉。卧室温度稍低（25度左右）有助于睡眠；
9、白天午睡或打盹时间不宜过长，可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉；
10、睡眠环境保持安静，安静对提高睡眠质量是非常有益的；
11、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞；
12、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好；
13、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，使情绪更加烦躁，压力会让人更睡不着；

Answer 2

1. 多运动。很多人吃饭不久就休息了，其实这样是不好的，睡觉之前可以适量的运动一下，比如跑步、散步等等，可以帮助身体消化食物，而且运动过后在休息，有助于睡眠，可以提升睡眠质量。

2. 饮食注意。晚上不建议吃的太多，不然消化困难是很难受的，另外不可以在睡觉前喝咖啡、浓茶，这样会影响到睡眠。睡前可以喝一杯牛奶，或者是温热的白开水，然后再睡觉，牛奶助眠的效果是很不错的。

3. 放松身心。很多人在睡觉之前喜欢看书，或者是电视剧，如果用脑过度，大脑就会处于兴奋的状态下，这样入睡就比较困难，更不要看恐怖类型的电影，可以用听舒缓解压的音乐，这样可以全身心处于放松状态。

4. 泡脚。泡脚是很解乏的，可以用温热的水泡脚，对身体血液循环有好处，而且还可以给腿部的肌肉放松，还可以给全身按摩，洗个热水澡，都是可以延长睡眠时间的。

Answer 3

工作辛苦一点睡眠时间就长一点。或者吃安眠药可以睡久一点。吃药延长睡眠，对身体不好的。

Answer 4

自律，首先你要有时间睡觉，如果你总是熬夜，磨磨唧唧的办事情，那么你的时间就会大打折扣，你也就不会有时间睡觉了！所以你要先学会自律，睡眠就会慢慢被改善的

Answer 5

想延长睡眠时间那最重要的还是使人体感觉到疲惫，这是遵循自然法则的，当人体非常疲惫的时候，自然就容易进入睡眠状态。如果你想在人比较清醒的时候进入睡眠状态，那基本上不靠药物是不可能的。所以当一个人的身心俱疲的时候，那么是进入睡眠状态的最好的方法。其他的旁门左道都不可靠。