Question

徒手俯卧撑和哑铃锻炼胸肌哪个好？

Answer 1

俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。

哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。

就这两个动作来讲，仰卧哑铃推胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与，稳定身体平衡。而仰卧于训练凳上，腰腹部的参与度会减少，能把注意力更好的集中在目标肌肉群上，达到胸大肌的锻炼。相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。

俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的俄方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。

哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。

Answer 2

绝对是俯卧撑要好过哑铃，胸肌在俯卧撑动作贴近地面时受力是很大的，要承受人体70％的重量，而哑铃动作的主要发力点是手臂肌肉，胸肌做辅助支撑作用，哑铃的重量通常不超过20公斤，受力小得多了，因此哑铃对胸肌的锻炼效果与俯卧撑相比要小得多。

Answer 3

要想练出胸肌，可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃或者是使用拉力器等等，做俯卧撑和哑铃的时候最好是分组做，开始的时候少做一些，慢慢的增加次数，直到达到自己的极限甚至突破极限，会有很明显的变化，而拉力器每天多拉多练，坚持下去也有一样的效果。

胸肌怎么练

　　1、俯卧撑

　　俯卧撑是练出胸肌一个非常有用的项目，每天坚持练习，数量逐渐增多，比方说最开始做一组30个，休息一分钟后再做一组，第二天的时候开始做3组，隔几天加一组，争取越做越多，直到达到极限值，最好是突破极限，坚持下来之后半个月左右胸肌就会有明显的变化。

　　2、哑铃

　　另外，哑铃也是一种专门锻炼胸肌的运动器材，练习的时候也要分组，最开始大概10个左右为一组，每天多做几组，长期坚持之后，效果也是特别好的。练习哑铃的动作很多，两侧平举和前方平举，可根据自己的喜欢进行选择。

　　3、拉力器

　　爱好运动的人一定知道拉力器，在一般的体育用品店就可以买到，价格在几十元左右，锻炼的时候只需要分别用双手拉住两头，尽最大的力拉开，平时多拉几组就可以了，这种方法和上诉两种方法一样，都需要长时间的练习。

Answer 4

仰卧哑铃推胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与，稳定身体平衡

Answer 5

都差不多，都可以锻炼胸肌，就这两个动作来讲，仰卧哑铃推胸更好些。