初学者在家如何锻炼腹肌?
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给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。如果仰卧起坐也做不了,可以练卷腹动作。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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仰卧起坐,最简单有效的方法,等腹肌有一定基础后再练卷腹,仰躺抬腿,这两个是很难的,新手一次性15个都算很多的了,需要一定基础,卷腹可以百度,很多相关教学,最重要的就是坚持。再就是结合饮食,多吃高蛋白的东西,如鸡蛋白,蛋黄不吃,鸡胸肉,牛肉等瘦肉,希望对你有帮助
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