Question

初学者在家如何锻炼腹肌?

Answer 1

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。如果仰卧起坐也做不了，可以练卷腹动作。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

仰卧起坐，最简单有效的方法，等腹肌有一定基础后再练卷腹，仰躺抬腿，这两个是很难的，新手一次性15个都算很多的了，需要一定基础，卷腹可以百度，很多相关教学，最重要的就是坚持。再就是结合饮食，多吃高蛋白的东西，如鸡蛋白，蛋黄不吃，鸡胸肉，牛肉等瘦肉，希望对你有帮助

Answer 3