Question

一天跑步多少时间可以达到减肥效果？

Answer 1

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

Answer 2

如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。

Answer 3

　　你好!
　　一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败
　　往往与其错误的观念和做法有关。

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使
　　每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减
　　肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从
　　饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕
　　、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭
　　前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助
　　于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特
　　别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较
　　少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有
　　运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随
　　着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟
　　的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择

　　人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，
　　局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不
　　能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，
　　并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪
　　消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却
　　消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减
　　少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉
　　主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比
　　例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟
　　的长时间运动是最有利于减肥。

　　祝你成功!

Answer 4

每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。
除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。

Answer 5

每次慢跑一定要超过30分钟，这样才能够使脂肪燃烧，跑完步最好再做做其他运动，比如俯卧撑，跳绳、仰卧起坐……会使效果更好，更要注意的是平时一定要少吃一些，控制食量，要不跑步的辛苦就白吃了。每周最好跑到4天以上。祝你减肥成功……