Question

自由泳划臂非常累，怎么才能锻炼双臂持续划水能力？





Answer 1

自由泳是比赛项目不是泳姿，这个泳姿是“爬泳”，把自由泳当成了泳姿是误导。

Answer 2

‍‍更加简单通俗的说，手贴裤线划水至胯部后，以肩为轴，提上臂出水，同时小臂放松，手出水面后，以手带动胳膊前伸入水，同时上臂放松，这样小臂和上臂可以轮流休息。注意小臂向前入水是要切入水面，而不是抡进去，理论上应该没有水花，可以参考孙杨的动作。小臂向前时，上臂应擦过耳朵。小臂入水不要过自己的头部中线，也就是说左臂入水不要偏右，右臂入水不要偏左，避免身体晃动。‍‍

Answer 3

游泳不是跟水抗争，是与水融为一体，是人与自然的交流，是天人合一的境界。所以在水中，自由舒展是最重要的。尤其是手臂前伸那一刻，一定要完全放松，全身尽量舒展开到最大。只有这样，才能真正体会到水流过全身所带来的愉悦。初期练习的时候，节奏尽量放慢，动作保证标准之后把注意力集中在前伸那一刻。精熟之后再加快节奏。但是你要记住，水是托举着你前进的载体，是你的朋友，是你的伙伴。你要战胜的是你自己……

Answer 4

第一不要直臂划水，第二不要用胳膊的力划水，第三点最重要，要用胸背腰臀的肌肉带动肩部肌肉划水，发力点在前伸手（伸展送肩）时同时发力，（一肩膀前伸另一肩膀后划），当然，前题是你要有很好的身体平衡能力
，

Answer 5

‍‍我认为自由泳移臂划水的过程实际上是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。手贴裤线划水至胯部后，以肩为轴，提上臂出水，同时小臂放松，手出水面后，以手带动胳膊前伸入水，同时上臂放松，这样小臂和上臂可以轮流休息。注意小臂向前入水是要切入水面，而不是抡进去，理论上应该没有水花，可以参考孙杨的动作。小臂向前时，上臂应擦过耳朵。小臂入水不要过自己的头部中线，也就是说左臂入水不要偏右，右臂入水不要偏左，避免身体晃动。此外，水下划水时要注意，胳膊不应该是直的，而是以肘关节为顶点的三角形，这样划水的作用面积更大，产生的向前的反作用力也就更大，速度更快，划水效率更高，这样频率放慢的同时可以达到更快的速度。‍‍