Question

如何让小腹变得平坦？

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Answer 1

最实用的就是有氧运动了，有氧运动其实什么都是可以的，跑步、单车、快走、游泳椭圆机都行，这里首推是游泳，效果特别好。如果实在是没有办法游泳，其他的其实效果都差不多，每周四五次，每次四十到60到分钟即可，不必追求强度，只需要能轻松完成即可。其实简单来讲，不管您是想减哪里的脂肪，都是一样的。因为减脂都是全身性的，没有办法单独减一个地方的脂肪，如果您肚子脂肪特别多，其实大部分人就是肚子脂肪多，只要减，自然就是肚子减的比例多，长期坚持下去自然就会有一个不错的身材。

Answer 2

简单来说，针对腹肌的训练就可以，当然加上全身其他肌肉一起锻炼效果会更明显，屁股练翘了腹部自然看起来就会更平坦，当然过程会比较漫长一些，基本两三个月会有初步的效果，想要完美因人而异一般需要一两年的努力。针对腹肌训练，可以选择简单的平板支撑，当然这个简单是说器材简单，什么都不需要就可以开始，而且效果还非常的好，具体怎么做可以自行度娘。也可以做一些卷腹的训练，腹肌相对来说还是比较容易练的，恢复得也比较快，可以一天一练，只有腰腹力量有了一定的基础，对于减腹部脂肪才能有一个比较好的效果。

Answer 3

‍‍一定要有氧无氧运动结合。慢跑跳绳等有氧运动，可以在运动开始阶段做，等身体热起来后，开始做针对小腹的运动。可以做平板支撑，仰卧起坐等运动，动作可以不用太快，贪多，循序渐进，但动作一定要标准，否则起不到锻炼效果。‍‍