怎么锻炼胸肌上部分肌肉
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俯卧撑:手位——宽位练胸肌外围,中位练胸肌中部,窄位练胸肌内侧。
手和脚位——高位(手低于脚)练胸肌上侧,平位(手脚水平)练中间,低位(手高于脚)练下侧。卧推:同样分宽中窄,高中低,六种方法。仰卧飞鸟:平躺,双手负重,侧平举,缓慢抬起手臂,至胸前上方位置,然后原路返回侧平位置。拉力器:选择合适强度的拉力器,双手紧握拉手,讲拉力器从背后绕过,双手同时用力,向胸前正前方靠拢双手,控制3秒,原路回复到侧拉的位置。反复。
手和脚位——高位(手低于脚)练胸肌上侧,平位(手脚水平)练中间,低位(手高于脚)练下侧。卧推:同样分宽中窄,高中低,六种方法。仰卧飞鸟:平躺,双手负重,侧平举,缓慢抬起手臂,至胸前上方位置,然后原路返回侧平位置。拉力器:选择合适强度的拉力器,双手紧握拉手,讲拉力器从背后绕过,双手同时用力,向胸前正前方靠拢双手,控制3秒,原路回复到侧拉的位置。反复。
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