Question

锻炼身体的计划有哪些？

Answer 1

多运动。。生命在于运动！！。。还有
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
打了那么多字
谢谢采纳我》！》》

Answer 2

我有以下几点建议，希望能够帮你的忙：
1.在锻炼腹肌、胸肌前，适当的跑步，将身体跑热，便于锻炼，以免酸疼的出现.一般跑2000米以上为佳。
2.就可以锻炼腹肌了，仰卧起坐，记住始终保持腰在紧张状态，即起时要慢，落时腰不要贴到地面，做10以上，分5组做。能够多做就尽量。
3.锻炼胸肌，做俯卧撑，头部朝前看，这是与众不同的，一般情况下做不了几个，所以慢慢坚持，每一组尽量多做几个，但是不能少于10个，很有难度，到后来就可以增加到15—20个；如果你还不满足，就尝试做拳卧撑，同样的方法。一般也是5组以上。
4.卧推杠铃，每一组5个，需要在空中停顿5秒以上，做3组，一般就够了，我常常2组就做不下去了，希望你可以做到！
再到后来就可以适当的增加难度，加力量。
肚子上有肉挺多的、练腹肌能练没了是不可能的，但是你可以将它练成腹肌，这是我的同学做到的。
希望你能够坚持下去，持之以恒！