Question

如何快速练出马甲线？

Answer 1

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仰卧卷腹：双手交叉放于头颈下方，下颚稍向上牵拉，吸气延伸，呼气从头下颚颈椎至胸椎逐节卷至肩胛骨离开地面，吸气还原，头部不要完全落于地板。

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十字交叉：双手交叉放于头颈下方，呼气向上卷起至肩胛骨离开地面，将双腿抬至与地面水平的高度，呼气向一侧扭转的同时将另一侧的腿伸直，吸气收回。

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仰卧抬腿，主要锻炼到下腹肌肉：双手交叉放于头颈下方，呼气向上卷起至肩胛骨离开地面，将双腿抬至与地面水平的高度，保持上半身不动，呼气将双腿下方点地，吸气收回。

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腹部整体激活：将双腿抬至与地面水平的高度，双手举起，将头颈向上卷起后，吸气双手与双腿同时打开，呼气双手向两侧画圈收回，保持身体不下落。

Answer 2

今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。

Answer 3

如果你是体脂比较重的，那你要先进行减肥才能练马甲线，如果你比较瘦的话，那你可以通过练习平板支撑和腰腹运动来进行减肥

Answer 4

画的马甲线，不也是马甲线嘛

Answer 5

练出马甲线需要多长时间