Question

哑铃健美健身增肌计划

Answer 1

楼上楼下那些人,你们是否按照自己发的东西做过?1周7练??你当他是什么人了?初学者能受的了吗?
我这个除了哑铃还多了一个平扳凳子...动作如果你不知道怎么做,可以把动作名拷贝到BAIDU里搜索,一般都能找到图示...
礼拜1胸三头肌
平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）哑铃卧推2-3组每组12次
仰卧飞鸟2-3组每组12次
哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑2-3组每组12次
哑铃颈后单臂屈伸2-3组每组12次
俯立臂屈伸2-3组每组12次
礼拜2背二头肌腹肌
单手哑铃划船2-3组每组12次
哑铃提拉2-3组每组12次
哑铃弯举2-3组每组12次
锤式弯举2-3组每组12次
仰卧起坐3组每组20-30次
礼拜3休息
礼拜4腿
哑铃剑步蹲2-3组每组12次
哑铃深蹲2-3组每组12次
手持哑铃站立提踵2-3组每组20-30次
把哑铃放在膝盖上坐姿提踵2-3组每组20-30次
礼拜5肩腹前臂
哑铃推举2-3组每组12次
哑铃侧平举2-3组每组12次
哑铃前平举2-3组每组12次
仰卧起坐3组20-30次
哑铃腕弯举2-3组每组12次
礼拜6、日休息