Question

哪些方法可以有效锻炼胸肌？具体怎么做？

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Answer 1

你可以试试下面的方法。1、肩膀热身，摸肩膀20下，前平举20下；2、伏地挺身基础10下；3、伏地挺身窄版10下；4、伏地挺身移动10下；5、肩膀加手肘10下；6、伏地挺身爆发力开合10下；7、伏地挺身爆发力拍手10下；8、正拳伏地挺身10下；9、伏地挺身爆发力加基础板10下；10、伏地挺身高角度10下；11、定朔12~15下，双手合掌，用力内夹伸直。坚持下来，你会有很大收获！

Answer 2

可以通过平板支撑和杠铃平推的运动方法锻炼胸肌。训练时要注意男女的力量差异，根据个人情况适度训练，通常为8-12为一组，坚持下去。

Answer 3

俯卧撑可以锻炼胸肌，俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。

Answer 4

第1个方法可以进行胸肌的这种力量的训练，力量训练可以让胸部肌肉上下的收缩，这样肌肉就能爆发能量，第2个可以站着进行肌肉的这种重量的训练，通过举重的方式去刺激上肢，达到很好的锻炼效果。

Answer 5

俯卧撑，仰卧起坐，卷腹运动等等，这些都能够有效的锻炼腹肌。可以每天坚持做半个小时以上，绝对能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼。