Question

攀登雪山之前必须要学习的科目是？

Answer 1

体能
就像《登山圣经》中所写到的那样，“登山者要有一颗自信但实际的心，而且要对自己诚实”，而不是盲目的去攀登，那样只会给自己带来麻烦和危险。无论攀登雪山还是一般的山峰，只要涉足户外，自知是最大的安全保障。那么体能的储备和行走中的体能分配就显的至关重要。

攀登是对一个人耐力、力量、灵敏、平衡、背负、心肺、耐缺氧等能力的综合考量，所以如果有攀登雪山的打算，就可以有针对性的对这几方面体能进行科学训练。切记，体能储备是一个漫长增长的过程，不能急于求成，在积累的时候预防各种体能训练的训练伤，不要因为训练受伤而影响到自己的攀登行程。在积累阶段可以选择没有技术难度的雪山尝试，这样既可以积攒体能，也能积累一定雪山攀登的经验。

其实，体能不好也不用担心，这个可以慢慢提升，体能仅仅是攀登雪山的一个必备因素，更重要还有心态和自我调节能力。要想攀登雪山，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善。

多地形行走方式
登山，最重要的就是学会走路。正确的路线选择是前提。行进中的步伐将会影响到你的呼吸，有很大可能导致你在高海拔地区产生高反。良好的行走节奏，还能减少思想负担、减轻心理压力、节省大量体能。

在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。在山谷中行进，应靠近山谷中心线，以避免山坡滚石。

行进应遵循大步走的原则，山地也是如此。如果将步幅加大，三步并作两步走，几十公里下来，就可以少迈许多步，节省许多体力。俗话说："不怕慢就怕站"。当疲劳时，应用放松的慢行来休息，而不要停下来，站立一分钟，慢行就可以走出几十米。

Answer 2

登雪山前一个月的系统训练计划
1、第一阶段：出发前四周，每天训练1小时。
匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。
跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；
跑后可做些上下肢的力量练习：徒手下蹲4-5组，每组20次；提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。
要求：训练4天休息1天。各部位力量练习隔日做；组间隔4-5分钟；运动量中偏下。2、第二阶段：出发前2-3周，每天训练1.5小时。
匀速跑7000米到10000米，时间40至50分钟，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；
跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；
提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；
下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；
仰卧起坐，40～50个/组，5组。
要求：训练2天休息1天。匀速跑和台阶跑也要隔日做，力量练习多些；组间隔2-3分钟；训练后要有疲劳感。3、第三阶段：出发前1周～出发，每天训练2小时。
此阶段以 徒步登山为主：徒手登40-50度坡，速度要快慢间隔，最高脉搏150次； 地形较缓山地，30-40度坡， 跑步上、走路下，最高脉搏170次；负重登山：20-30KG，地形30-40度，中速，脉搏150次。
跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；
下蹲，10～15次/组，3组；
仰卧起坐，30个/组，3组。
要求：前期做徒手练习（2-3天），训练1天休息1天；并以力量练习配合，组间隔3分钟；运动量要中偏大。不可过度疲劳。4、第四阶段（补充阶段，不一定要练习，视到达高原的情况而定）
每天训练1个半小时
以匀速跑为主，7KM，35分钟，最高脉搏150次；
综合力量练习：徒手下蹲：15-20个*4-5组；
徒手起踵：40次*4-5组；
俯卧撑：20个*5组5、注意事项：
各阶段都应保证每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：男子20公斤，女子10～15公斤。训练安排一定要循序渐进，每天训练前要充分热身，完成后要放松整理。 并根据个人情况及时对计划做适当修改。还要注意饮食均衡和睡眠充足。