更年期发胖能减肥吗

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北域名医
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一、要有合理的饮食

饮食对于更年期女性来说犹为重要,在饮食上的搭配更应该合理的,不仅营养要适当,也要注意控制好热量的摄入,避免吃一些高糖和高脂肪的食物,应该多吃新鲜蔬菜和水果,也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。

二、要调整好心态

更年期女性由于生理上的变化,使处她们的心理波动过大。所以,她们要了解导致肥胖的原因,不要过于紧张,不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多,应采取积极主动的措施,来预防肥胖才能保持健康。

三、要适当进行运动

可做一些有氧运动,如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等,每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说,更年期发胖,适当运动对于保持健康是非常有必要的。

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扩展资料:

更年期发胖原因

1、新陈代谢障碍,热量需要减少。进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。

此外,还有不少其他原因引起的肥胖,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留,皮质醇增多以及痛性肥胖等。

超过正常体重15~20%者为肥胖,也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降,常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。

参考资料来源:/fj.people.com.cn/n2/2019/0409/c181466-32823526.html"target="_blank"title="人民网-为什么更年期女性容易肥胖?教你3招能避免肥胖!">人民网-为什么更年期女性容易肥胖?教你3招能避免肥胖!

参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0910/c14739-28705772.html"target="_blank"title="人民网-更年期妇女为何易发胖?常见3原因">人民网-更年期妇女为何易发胖?常见3原因

友达free
2020-09-09 · TA获得超过395个赞
知道小有建树答主
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可以,其实更年期的话,你可能就情绪这块会暴躁一点,但是你还是能减的,其实减肥的话也有助于你度过更年期的。但是你减肥的同时也要注意自己的饮食问题,不要暴饮暴食。在合理的饮食情况下,合理的减肥。这样对身心还是有益健康的,希望对你有所帮助,仅供参考。
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祁靓nN
2020-09-09 · TA获得超过913个赞
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更年期发胖也是可以减肥的。更年期期间更应该生活要有规律。
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ABC向上的蜗牛
活跃答主

2020-09-09 · 守护你的好奇心是我的星辰大海
知道大有可为答主
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只要你想减肥,什么时期都是可以减的。
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