Question

高中生如何减肥最合适

Answer 1

饭前饭后可以喝一碗汤。饭堂的菜会放比较多的油和调料，不知不觉会吸收过量油脂，导致脂肪堆积。为了减肥，我们在吃饭时要喝两碗汤。饭前饭后各喝一碗。
　　 吃饭只吃八分饱，很多学生在放学后吃饭总是匆匆忙忙，往往会吃更多或经常多吃。为了保持身材，拒绝赘肉，一定要细嚼慢咽。让食物在口腔停留久一点，多嚼几口。同时要记住“八分饱”。
　　 保持营养均衡有利于减肥。饭堂的食物的选择少，每天都是那几种食物。时间长了易导致营养不良。所以，我们要学会如何搭配饮食。就算是你非常喜欢吃的食物，也要常变换一些热量低的食物。
　　 每天运动当然是必不可少的了。不管是早上还是傍晚，又或者是在晚上，都要适当运动，每天坚持慢跑半个小时，瘦身效果绝对是不错的。
　　 高中生减肥期间一定要注意饮食调理。平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶还有红糖，多喝水，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜、韭菜等等，保证排便频率就可以，形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度，少食多餐，餐前喝水或饮饮汤等。细嚼慢咽，合理分配三餐，做到“早吃饱，中吃好，晚吃少”，多喝茶水，杜绝各类饮料。

Answer 2

1.肥胖会增加死亡率

美国癌症协会提供的资料表明，男性和女性的最低死亡率相当于BMI为22～25kg/m2。在这个BMI范围之上或之下的死亡率均明显开始增加；BMI为30 kg/m2的人死亡率增加更明显；BMI接近40 kg/m2时，死亡率达到高峰。

2.患有疾病

肥胖者周围动脉阻力增加，从而使血压升高，会增加血压。还会增加一些胆固醇、糖尿病、癌症、胆囊病发病几率。

3.内分泌和代谢异常

肥胖者的内分泌和代谢常发生异常，可使生殖和性功能受损，导致男性生殖能力下降引起女性月经不调、不孕不育、多囊卵巢综合征以及抑郁症等病症，另外肥胖妇女闭经也较早。

4.拉低颜值

这应该是最重要的一点吧。肥胖不仅会拉低一个人的颜值，还会穿不上好看的衣服。从而产生自卑心理。现在人只要一胖了，想的不是生不生病，而是好不好看。

如何有效减肥？

僧侣式减肥法

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

生理期减肥法

关于生理期如何有效减肥，我已经回答过了，在此不再重复了。有需要的可以关注我，翻看我写的生理期减肥法。

女生可以在生理期减肥。生理周期减肥法即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

瘦腿法

大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

骑自行车法

上下学可以骑行自行车。如果有手机的孩子可以利用我们的真我APP进行打卡运动。有效记录你骑车初始阶段到结束时间内消耗的能量。
没有手机的孩子也不用担心，可以明确告诉你，骑行一个小时的自行车可以减掉280大卡。

除此之外就是饮食方面了

一定要有合理科学的饮食

青少年处于生长发育期，应该合理控制饮食，别吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等，少吃甜食和盐，食物营养搭配均衡，别偏食，适当控制饮食总量，避免过度节食引起的营养不良，影响身体生长发育及健康，加强运动锻炼增强体质。

Answer 3

1.早上起来喝一大杯温盐水
2.多吃蔬菜，少吃米饭
3.拒绝油炸食品，碳酸饮料
4.吃完晚饭后就不要吃东西了
5.多吃木耳，海带，南瓜，冬瓜，有利于减肥
6.没事多掂脚，有利于拉伸小腿线条
7.不要节食容易反弹。

Answer 4

高中生想减肥的话可以多运动，每天早晨坚持出去跑步锻炼。再加上合理的饮食，不要暴饮暴食。只要持之以恒锻炼，会看到效果的。

Answer 5

学习剩余时间多运动，在家举哑铃，跳绳减脂，控制饮食，作腰腹手臂力量