Question

如何发言不紧张

Answer 1

1、应该能够缓解自身的压力，不要将演讲看成是一个非常紧张的事情。

2、应该注意，面对观众的时候，应该心无旁骛，只想着自己的内容。

3、对于演讲稿的准备，一定要精心，内容应该值得推敲才好，否则会有不良反响。

4、对于演讲稿应该做到提前熟悉，最好是能够多读几遍，甚至能够脱稿。

5、演讲主要还是看自己的状态，所以，应该尽量做到演讲的内容有感染力。

扩展资料：

发言紧张的原因：

1、缺实践

传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍一大困扰。

2、缺胆量

有的人天生胆子就小，在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能，在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前，本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理，这些心理都是正常的，但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言，一到当众发言就害怕，这就显得不正常了。

Answer 2

讲话不紧张可以通过平时多注意训练，买一些关于演讲的书籍学习，在公众场合多发表自己的意见。或者可以参加一些关于演讲训练的培训班，经过专业的培训，可以很大程度上克服紧张心理，多练习之后就可以不紧张了。
首先，你要相信自己，紧张这个事是能改变的。别人不说，就说在中国的发布会中，有这么一位，演讲风格独树一帜，每年的产品发布都堪称相声大会的锤子科技ceo罗永浩，他早年 其实就是一个特别害怕当众讲话的人。

在一次专访当中，他说到了关于自己当众讲话的心路历程，我读给你听一听他是怎么说的啊。

很少有人知道我本来是一个对着一群人讲话就会汗出如浆的人，直到在新东方教书的第五个年头，我仍然会时不时的在课堂上感到紧张。我演讲的时候常常在下面的听众已经完全亢奋了之后告诉他们我其实是一个很腼腆的人，是一个很害怕当众讲话的人，这时候他们都会笑，但我自己知道这其实是大实话。
罗永浩从当众讲话就冒汗再到现在万人发布会侃侃而谈，所以你也可以尝试相信自己，其实你也可以改变自己发言紧张的状态。

那人为什么会紧张，如何克服，紧张了又怎么办，接下来一个个说给你听。

当众讲话，自己产生紧张情绪的原因无外乎就几个

环境陌生感
自己是否比观众专业
对自己所讲内容的熟悉？
环境陌生感：

如果在家来了一堆客人，你招待招待讲讲话，也不至于太紧张。因为你对家里的环境是熟悉的，有时来的客人也是熟悉的。人对越陌生的环境、事物、人，在缺乏认知和了解的情况下，就有相当大的不确定性，进而令人感觉对陌生环境控制力不足，就会产生紧张。一旦有方法教你增强你对陌生环境的控制力，你的紧张就会削减一大半了。

自己是否比观众专业：

在自己毕业答辩的时候，下面坐着老师，你在讲台答辩，你可能会紧张。把你和老师的位置换一下，当老师在讲台给你和同学们讲课的时候，老师为什么不紧张。因为老师比你更专业，当老师给你讲课时，老师肚子里装了很多知识，有向你传送的高低差。但是你答辩的时候，你没有老师专业，你怕自己穿帮，露出什么马脚，你就会紧张。如果来答辩的是一位天才少年，研究的课题老师也不会，那紧张的就是老师了。

对自己所讲内容的熟悉：

我在上大学的时候，新东方的一位老师来我们学校做分享演讲，前半场演讲行云流水，后半场现场提问磕磕巴巴，完全不是前半场的那个人。如此前后差距，就在于前半场他是精心准备的，而后半场却是意料之外的。

说了这么多原因，那怎么克服呢，接下来我们就逐个击破。

首先，如果你真的很紧张，就不要装作自己不紧张的样子，要学会自嘲，可以说自己很紧张，甚至你也可以带着稿子上去，说自己怕忘词。但是带着稿子不是要你真的念，你可以偶尔看一下，来提醒一下自己，带稿子也会提高你内心中对说话内容的掌控自信。这样你既然说了自己紧张，观众对你的期待就不会太高，但是你带着稿子却又没有照读，也许会超出观众对你最开始的印象预设。

最开始菜鸟开始改变肯定不会一帆风顺，所以你要提前熟悉内容，不断打磨锻炼自己。积累自己所在领域的知识，提高自己的见解，努力成为术业有专攻的行业专家。当你足够专业时，你的自信会进一步大增，这时，准备内容也好，考量你的专业性也罢，这两个影响紧张的要素都迎刃而解了。

随着自己专业性的增强，我们不可能永远呆在自己熟悉的城市、国家。到达陌生的城市，进行公开发言也是必不可少。这时为了消除自己的紧张，在条件可以的状况下，可以提前去现场熟悉一下现场，了解一下活动流程，做到心中有数。如果条件不允许， 至少有一些图片文字资料或者相关人员可供你了解情况。熟悉了发言的环境，消除紧张也是水到渠成。

最后告诉你一个诀窍：上台前，深呼吸一下，准备微笑状态，稳重登台。

演讲高手也会紧张，只是隐藏的比较深罢了。

Answer 3

首先要认识到上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，要正确对待并有技巧的克服。

一、 要有坚定的心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、 要做好准备工作：

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、 演讲前的预备工作：

1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、 演讲时你尽量要做到：

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不扰含要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

延伸：更有方改李哗法的克服演讲紧张

1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素核行也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

Answer 4

提前准备好发言稿，并且在家多预演几次，就是在家多读，读到熟悉的偷能脱稿背诵的时候。然后上台前做几次深呼吸，会好一些。刚开始都会有些紧张，但是你如果提前做的工作比较好，慢慢的就不紧张了，相信自己可以的。

Answer 5

1、应该能够缓解自身的压力，不要将演讲看成是一个非常紧张的事情。

2、应该注意，面对观众的时候，应该心无旁骛，只想着自己的内容。

3、对于演讲稿的准备，一定要精心，内容应该值得推敲才好，否则会有不良反响。

4、对于演讲稿应该做到提前熟悉，最好是能够多读几遍，甚至能够脱稿。

5、演讲主要还是看自己的状态，所以，应该尽量做到演讲的内容有感染力。