全身都很瘦除了小腿粗,比胖的人都粗,很自卑很在意,怎么调整心态?

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阡陌上花开
2020-09-03 · TA获得超过11.3万个赞
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可能是你运动以后没有最拉伸运动 如果运动以后都不做拉伸运动的话 很容易张肌肉 所以每天晚上都要做拉伸运动
效果很好 肉一下子就软掉了 不过还是要每天都坚持做。。。
这些运动是为了促进颈部周围的肌肉增强柔韧性。
左右拉伸:把耳朵慢慢往肩膀靠拢,让头偏向一侧,肩膀放松,然后再做另一侧。
旋转拉伸:把头慢慢转到左侧,好像左面有人与你讲话,转到不能动时,保持10秒钟,再回到正中,再转到右侧。
回环拉伸:让下巴在你面前缓缓地划一个圆圈,先往左划,再往下划一个弧,到右边,再向上划一个弧到左边,连续3次,变换方向,由下至左。
扩胸
起始姿态:身体直立,双手交叉于体后。
动作过程:两肩后移,慢慢抬高双臂。
上背肌拉伸
起始姿态:屈膝身体前倾,双手搭于椅背。
动作过程:缓慢沉肩,保持20-30秒。
下背肌拉伸

起始姿态:双膝跪于垫上,双手着地。
动作过程:塌腰抬头、放松背部,然后收腹弓背,低头,动作要缓慢。
三头肌拉伸

起始姿态:直立,双手举过穿辅扁恍壮喝憋桶铂垃头顶,屈肘,一只手从头后抓握另一只胳膊肘部。
动作过程:用手慢慢牵引肘部至身体中线,量力而行。
腰肌拉伸
起始姿态:身体平躺于垫上。
动作过程:屈左腿并倒向身体右侧,左手伸直放于地面,右手轻轻下压左腿,交换方向重复动作。
国绳肌拉伸:
起始姿态:身体直立,右腿伸直,脚跟置于椅子上。
动作过程:身体前倾,双手扶右腿。
股四头肌拉伸
起始姿态:身体直立,左手扶于椅背,右腿弯曲抬起,右手扶脚面。
动作过程:右手稍用力向上拉伸右脚。
股内侧肌拉伸
起始姿态:身体坐于垫上,两腿弯曲向外,两脚底相对,两肘置于腿上。
动作过程:身体前倾,双肘轻轻下压。
腓肠肌拉伸
起始姿态:双腿成弓箭步,后腿脚尖冲前脚跟着地,双手扶于椅背。
动作过程:身体缓慢前倾。
臀肌拉伸
起始姿态:身体仰卧于垫上,左腿伸直,右腿屈膝,双手交叉于右膝上。
动作过程:双手慢慢用力下压右膝,交换双腿重复动作。
谐调性
答:简单训练法
①立正站稳使心气平和,然后身体左转90度,左足向左前方跨进一步,屈膝,右腿蹬直,成左弓步,同时左手向左侧平搂,抓握成拳,收于腰侧,拳心朝上,右手变拳用腰背之力向前迅猛冲击,力达拳面。配合沉肩、顺臂、拧腰、坐胯、绷腿、扣膝、辗足,使拳劲由下而上,节节贯穿,起于足,输于背,传于臂,形之于手。
②接上动,左足辗地内扣,左膝内转,右膝外展,身体右转90度,蹲成马步,左臂内旋,左拳自腰间迅急向前下方栽出,拳眼朝下,拳心朝后,略低于肩。右拳变掌顺势向后拍按,护于胸前,目视左拳。
③身体左转,作左弓步右冲拳;身体右转,作马步左栽拳。反复练习,要领与①②动相同,体会裆步的变换发力,熟练后,可换式反方向作右弓步左冲拳,转身马步右栽拳练习,动作要领均与上同。
作用:训练拳法与腰马的变换,掌握以腰助气发力,节节贯穿,增强技击效果,促使桩步的自如变换和协调配合。弓步和马步的变化,一定要在气沉丹田,辗地拧腰的要领下进行,才能使膝部和小腿受到扣、翻、压、弹等细微劲力的锻炼,具有合膝掩裆,封闭下盘要害部长的能力。
辉黍
2020-09-03 · TA获得超过1148个赞
知道小有建树答主
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这个跟遗传有关,可以参考你父母,肯定有一方他们的小腿也粗。既然知道是遗传了,所以没办法改变,也就不用在意介怀。
追问
哈哈,是这样子的,可能是心态的问题吧,很怕因此被别人嘲笑
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